【初心者にもおすすめランニングシューズ】厚底カーボンシューズも紹介

　ランニング初心者の方は、どんなランニングシューズを選べばよいか選ぶ基準がわからないのではないでしょうか。

　たくさん走るためシューズの購入頻度も高く、これまで、何十足もランニングシューズを履いてきました。

　初心者の頃から現在に至るまで、様々なレベルのシューズを使用してきました。私自身が使用してきたシューズの中で、初心者の方にもおすすめできるシューズを紹介します。

　本記事では普段のゆっくりなペースのランニング・ジョギングから速めのペースで走るペース走やインターバル走、レースでも使えるモデルを紹介します。

　今回紹介するモデルは比較的汎用性が高いモデルとなります。普段の練習だけでなく、本番でも使用できる機能を持ちます。

ランニングシューズ一覧

　本記事で紹介する、初心者におすすめランニングシューズ一覧です。

横に スライド できます→	エボライドスピード3	ライバルフライ4	アディゼロSL2	ハイパースピード5	フューエルセルレベルv5	ウェーブリボルト3	クリフトン10	ペガサス41	ウェーブライダー28	クラウドモンスター2	ノヴァブラスト5	ペガサスプラス	アディゼロ EVO SL	マジックスピード5	ズームフライ6	ディヴィエイトニトロ3	タクミセン11	メタスピードエッジTOKYO	ディヴィエイトニトロエリート3	ハイパーワープエリート
実質価格	1.5万円以下	1万円以下	1.5万円以下	1万円以下	1.5万円以下	1万円以下	1.5万円以上	1万円以下	1万円～	1万円～	1.5万円以下	1.5万円以上	1.5万円以上	1.5万円以上	1.5万円以上	1.5万円以上	2万円～	2万円～	3万円～	2万円～
クッション性	高	中	高	中	高	中	高	高	高	最高	最高	高	高	高	高	高	高	高	高	高
安定感	高	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	良い	普通	良い	良い
個別紹介	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー
購入サイト	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	ゼビオ メルカリ Yahoo ASICS公式	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	ゼビオ アルペン

おすすめランニングシューズ

　具体的に、私がおすすめできるモデルを紹介していきます。

アシックス エボライドスピード3(EvoRide SPEED 3)

　エボライドスピードシリーズの3代目、エボライドスピード3です。

　エボライドスピード2から大幅アップデートされ、別物のシューズに進化しました。ミッドソールにはFF Blast＋、アウトソールにはアシックスグリップを採用しています。

　接地感は程よい硬さです。バウンドして進むようなシューズではありませんが、ロッカー構造が強調されていて、足を置くだけで前に転がるように進むことができます。

　アシックスグリップを採用していることもあり、濡れた路面でも抜群のグリップ力です。非常に使い勝手がよく、かなり広い範囲で使用することができます。

　これ一足あれば、トレーニングからレースまでこなすことができる一足で、コストパフォーマンス抜群です。

ナイキ ズーム ライバルフライ4

　ナイキのライバルフライ4です。セールやポイントなどを使えば実質6,000円から7,000円程度で手に入る、非常にコストパフォーマンスが高いシューズです。

　機能に特別なものはありませんが、適度なクッション性と軽量性があるので、ジョグからスピードトレーニングまで幅広く使うことができます。特別な推進性があるわけでもないですが、これ一足でほとんど全てのトレーニングに対応できると感じています。

アディダス アディゼロSL2

　続いて紹介するのはアディダスのアディゼロSL2です。

　とても評判が良かったので、久しぶりにアディダスのシューズを購入してみました。

　「ジョグ用」としてはもったいないくらいの推進性があります。安定感も十分にあり、コストパフォーマンスはかなり高いシューズだと感じました。

　速く走るためだったら、もっと違うシューズを選んだ方がいいですが、とりあえずこの１足を選んでおけば、トレーニングからレースまでこなせるシューズだと感じます。

　雨上がりの路面でもグリップ力が高く、濡れた路面でも流し(割と速めの、ダッシュに近いランニング)ができるくらいです。

　癖も少なく汎用性が非常に高いので、初心者におすすめです。これ一足あれば、ほとんどのランニングトレーニングに対応できます。

アシックス ハイパースピード5(HYPER SPEED)

　低価格と高い機能が両立したハイパースピード5です。メタスピードスカイやメタスピードエッジ等の厚底カーボンレーシングシューズの練習用モデルです。

　ハイパースピードからハイパースピード5が2025年7月に発売されました値段以上のクッション性能とグリップ性能があり、耐久性も向上しています。

　ジョギングからスピードトレーニングまで幅広く使用することができます。

　定価１万円以下で、学生から初心者にも購入しやすい価格となっており、私自身、これだけの高い機能と低価格が両立していることに驚きました。

　他のクッション性能が高いシューズと比較すると、ハイパースピー5のクッション性は「そこそこ高い」といった感じです。

　型落ちモデルとしてハイパースピード4が値下げされています。ハイパースピード5へはマイナーアップデートでしたので最新モデルにこだわらない場合はハイパースピード4で十分です。

ニューバランス フューエルセルレベルv5

　ニューバランスから発売されているフューエルセルレベルv5です。2025年6月に発売されました。

　おすすめできる使用用途としては、速めのジョグからハーフマラソンペースのペース走程度までです。ただ、使おうと思えば、遅めのジョグでもインターバルトレーニングでも使えないことはなく、とても汎用性は高いシューズです。

　フューエルセルレベルv5にアップデートされ、クッションニングが僅かに硬くなり、推進性が増しました。

　ただ、自分でしっかり踏み込んで前に推進していくことが必要なことに変わりはありません。ある程度スピードに乗ればかなり快適に使えます。クッション性の高さが秀逸なので、走行距離を重ねても足へのやさしさを感じます。

　まだ走り始めの初心者にはあまりおすすめできませんが、多少実力が上がってきたランナーにとっては、逆に使いやすくなってくるようなシューズです。

ミズノ ウェーブリボルト3

　ミズノの「MIZUNO ENERZY」が使用されている、クッション性の高いシューズです。

　ミズノにはもう少し低価格なラインナップもありますが、そちらにはMIZUNO ENERZYが使用されておらずEVA素材が使用されています。

　EVA素材は耐久性に優れますがクッション性能が劣るので、地面に足をついた時に硬く感じる特徴があります。

　一方、MIZUNO ENERZYはクッション性能に優れているので、結果的に怪我の予防につながります。

ホカ クリフトン10(CLIFTON 10)

　HOKA(ホカ)のクリフトン10です。市民ランナーの間で人気があるホカの最もスタンダードなジョギング用シューズです。

　分厚いクッションを備え、非常に安定感があります。クッションは柔らかすぎず、接地感のある仕様になっています。流行りのバウンド感を感じれるようなシューズではありませんが、低強度ジョグには素晴らしく適しています。

　私自身は低強度ジョグで使います。

ナイキ ペガサス41(Pegasus)

　ペガサス41は、これまで41モデルが発売された、ロングセラー商品となります。

　数多くの進化を遂げて、ここまで末永く愛されたモデルです。

　高いクッション性能を有しながらも、ある程度速く走れるモデルとなっており、ジョギングだけで使うにはもったいないくらいの機能を有しています。

　私自身も、ペガサス36から歴代のペガサスを使用してきており、どのモデルもはずれが無い、とても良いものでした。ペガサス40からアップデートされたのは主にミッドソール素材。重量は変わらないまま反発性と推進性が向上しました。

　フィット感は引き続き良く、ジョグ用シューズとしてファーストチョイスになる存在です。

ミズノ ウェーブライダー28(Wave rider)

　ミズノのフラッグシップモデル、ウェーブライダーです。

　こちらもナイキ ペガサスシリーズと同様、末永く愛されているロングセラー商品となっています。私自身が本格的にランニングを始めた時に、一番最初に購入したモデルがウェーブライダーでした。

　ウェーブライダー28は、これまで特徴的だった安定性に加え、高い推進性を感じるシューズに進化しています。

　メーカーがミズノであるため日本人の足形に合っており、フィット性や足当たりも抜群です。

　私自身は購入していませんが最新では、ウェーブライダー29が発売されているようです。

オン クラウドモンスター2

　オン(On)のクラウドモンスター2(Cloudmonster)です。

　初代のクラウドモンスターは市民ランナーの間で、かなり人気が出たモデルでした。

　クラウドモンスターはクッショニング性能がとても高く、さらに、推進性を備えているシューズです。

　クラウドモンスターの初代はゆっくりなジョギングだけではスペックオーバー、というくらい高性能でしたが、クラウドモンスター2になってから、よりゆっくりなジョギング向けのシューズにマイナーアップデートされました。

　速いペースのインターバルトレーニングなどには向きませんが、安定感が高く前に転がる感覚もあるので、疲れた時でも、スムーズに前に進むことができます。

　また、アッパー素材がとても柔らかく、履き心地が素晴らしいです。少し高めの値段設定ですが、初心者がこれ一足持っていれば、ゆっくりなジョギングはこれ一足で問題ないです。

　普段履きと併用できるくらいのデザイン性の高さもあり、旅行先でのランニングでも重宝します。

　ただ、クラウドモンスター初代は耐久性は少し低めだと感じました。アウトソール(靴の裏)のすり減りが早い印象があります。クラウドモンスター2も初代と大きくは変わらないので耐久性は低めだと考えています。

アシックス ノヴァブラスト5(NOVABLAST)

　ノヴァブラストシリーズはクッショニングと安定性が両立しており、かつ推進性が高い、オールラウンドなシューズです。

　私自身が「とにかく気持ちよく走れるシューズ」を探しており、初めてノヴァブラストシリーズを履いたのがノヴァブラスト3でした。

　初めて履いた時、とても感動しました。とにかく接地感が柔らく、かつ、よく前に進むため、気持ちよく走れるシューズです。ノヴァブラスト4に進化して、バウンド感が失われ安定性を重要視したようなモデルになりました。

　しかし、ノヴァブラスト5になって、ノヴァブラストらしいバウンド感が復活。それに加えて安定感も両立されており、ノヴァブラストシリーズの中では最高傑作に仕上がっています。

ナイキ ペガサスプラス

　ナイキのペガサスプラスです。

　過去、爆発的人気があったペガサスターボを継承したモデルとして発売されました。

　昔のペガサスターボ初代、ペガサスターボ2とは全く違ったシューズです。ミッドソールの硬度が高まり重量もアップしており、安定性を高めたシューズになりました。

　ペガサスプラスはジョギングでの使用がメインになりますが、ナイキから別に発売されているペガサスシリーズに比べ軽量で、推進性も高いので、ジョギングにとどまらず、速めのジョギングや遅めのペース走までなら十分に対応できます。

　とても汎用性が高いシューズだと感じています。過去のシリーズと比べると耐久性も格段に向上しており、トレーニングで積極的に使用できるモデルです。

　癖も少なく、初心者にはかなりおすすめのシューズです。

アディダス アディゼロ EVO SL

　アディダスのノンカーボン、ノンプレートシューズのEVO SLです。

　私自身、ほとんどのトレーニングでカーボンプレートが入っていないシューズを使います。EVO SLは発売当初から気になっていましたが、在庫が不足していて購入することができていませんでした。

　発売から約1年が経過し、ようやく手に入れやすくなって購入してみましたが、期待以上の性能です。どんな練習でも万能に使えます。接地時の癖も少ないので、ある程度幅広い走力のランナーが履きこなせるのではないかと思います。

　今のところ私の中では、ノンカーボン、ノンプレートシューズの最適解だと感じています。

厚底カーボンシューズ(エントリーモデル)

　初めて厚底カーボンシューズを使うランナーにおすすめのシューズを紹介します。トレーニングではもちろんのこと、レースでも十分に使える性能があります。

　私自身が現時点で使用しているモデルは少なく、過去に使用したことがあるモデルの最新版を紹介していきます。

アシックス マジックスピード5

　アシックスのマジックスピード5です。私自身、マジックスピード2、マジックスピード3、マジックスピード4と歴代で使ってきました。

　マジックスピード4とは全く違うシューズに変わりました。マジックスピード4は分厚いミッドソールを転がして走るようなシューズだったのに対し、マジックスピード5は軽量化に伴いミッドソールが薄くなり、踏み込んで走るシューズになりました。

　個人的には、マジックスピード4よりも接地時のレスポンスが良く、接地感もソフトになったので非常に使いやすいシューズになったと感じています。一方で、推進性が失われたと評価するランナーもいらっしゃるようです。

　上級者のトレーニング用、サブ3くらいまでの中級者にとってはレース用シューズとして十分に使える性能です。

　マジックスピードは、アシックスのハイエンドモデルであるメタスピードシリーズよりも癖が少なく、万人受けする感覚です。ハイエンドモデルだと、クッションが柔らかすぎたり、接地時の横ブレが大きかったりすることがあり、ペースがゆっくりな初心者には適さない可能性があります。

ナイキ ズームフライ6

　ナイキのズームフライ6です。私はズームフライフライニット、ズームフライ3を使ってきましたが、ここ最近はズームフライシリーズから遠のいています。

　しかし、ズームフライ6は非常に高性能でレース用シューズとしても優秀です。ナイキのハイエンドモデルであるヴェイパーフライだとクッションの柔らかさや不安定さが気になってしまう場合でも、ズームフライ6を使えば履きやすい印象があると思います。

　ハイエンドモデルと比べ耐久性も高く、エントリーモデルとしては良い選択になると思います。

プーマ ディヴィエイトニトロ4

　プーマのディヴィエイトニトロシリーズは、私自身使ったことがありません。プーマのハイエンドモデルであるディヴィエイトニトロエリート3、FAST-Rニトロエリート3は使用したことがあり、それに近いシューズとして紹介します。

　ディヴィエイトニトロ4はカーボンプレートを搭載しています。アシックスのマジックスピードやナイキのズームフライと同等の位置付けです。

　プーマのハイエンドモデルであるディヴィエイトニトロエリート3は、安定感も高く、初心者でも十分に使える印象を持っています。もし値段が許すようであれば、ハイエンドモデルを選択してもいいと思います。

レースで使える厚底カーボンシューズ(ハイエンドモデル)

　レースで使える厚底カーボンシューズを紹介します。特に大会本番におすすめなモデルです。

　あくまでも私自身が使用して、使いやすいと思ったシューズになります。

　あらゆるメーカーから厚底カーボンシューズが発売されていますが、値段と使いやすいさを考慮し、おすすめできる3選を紹介します。

アディダス タクミセン11

　アディダスのタクミセン11です。私はタクミセン8を履いたことがあったので、中厚底のレーシングシューズとしてアップデートされたタクミセンシリーズは2回目の購入となりました。

　一点注意事項として、タクミセン11はカーボンシューズではありません。カーボンの代わりにグラスファイバー5本指ロッドが採用されているシューズです。しかし、カーボンシューズ並みの推進力があります。

　タクミセン11は、タクミセン8を履いた時の印象とは大きく変わりました。フィット感が良くなり、良くも悪くも「厚底レーシング」に近づいた印象です。

　ただ、ミッドソールの間に挟み込まれているのが「グラスファイバーの5本指ロッド」であり、シューズ自体の屈曲性があります。比較的軽い踏み込みでも反発を十分に得る事ができ、体重が軽い女性ランナーにもおすすめです。

　ハイエンドのカーボンシューズと比べ、癖が少なく扱いやすい印象です。初めて使うレース用シューズとしてとてもおすすめできると感じています。

アシックス メタスピードエッジTOKYO

　2025年7月25日から発売されたアシックスのハイエンドカーボンシューズ、メタスピードエッジTOKYO(東京)です。メタスピードスカイTOKYOも同時発売されています。

　　前モデルのエッジパリからさらに軽量化が実現されました。私の感覚としてはエッジパリよりも使いやすくなった印象です。レースシューズ本命です。

プーマ ディヴィエイトニトロエリート3

　プーマの厚底カーボンシューズのハイエンドモデル、ディヴィエイトニトロエリート3です。

　アシックスのメタスピードスカイパリは速く走れるシューズであることは実感していた一方、足が疲労してきたときの安定性に不安を感じていました。

　ディヴィエイトニトロエリート3は、ミッドソールがふかふか過ぎず、接地時の安定感が高く感じます。しかし、推進性は失われておらず、安定性と推進性が良いバランスで実現されていると感じています。

　安定性が高い分、履きこなせるランナーの幅が広めであると感じます。

　今のところ、フルマラソンの距離であれば、私のレースシューズはディヴィエイトニトロエリート3になりそうです。

ミズノ ハイパーワープエリート

　ミズノのハイパーワープエリートです。2025年12月に発売されました。

　それまで、ミズノから発売されていたハイエンドのカーボンシューズは、正直どれもいまいちな仕上がりでした。しかしここにきて、ミズノから発表されたハイパーワープシリーズ（ピュア・エリート・プロ）は、ミズノ復権を思わせる仕上がりです。

　ハイパーワープエリートは27.0cmで170gの軽量性、安定感と推進性のバランスが素晴らしいです。グリップ性も良く、接地感は初代メタスピードスカイに似ています。

　まだまだ認知度は低く市民ランナーの間でも普及はしていませんが、一度履けば良さが分かる、そんなシューズです。

ランニングシューズを選ぶポイント

　ランニングシューズを選ぶうえで抑えておきたいポイントは次となります。特に重要なものから順に示しました。

値段：安いものを買いたい！でも値段と機能は比例する

　最も気になる点はまず「値段」だと思います。

　今後、長い間本格的にランニングへ取り組むのであれば話は別ですが、「とりあえずマラソン完走が目的」などの場合は、できるだけ安いモデルにしたいですよね。

　値段は重要なポイントなのですが、一点だけ注意すべき点は「値段と機能は比例する」という点です。

　安いのはいいのですが、クッション性能が低いものを購入して、結果的に怪我につながり治療代がかかってしまう・・・なんてこともあります。

　本記事では、できるだけ安さと機能が両立したものをピックアップしました。

足幅、サイズ(足の長さ)

　足幅・サイズが自分に合っていない場合、どれだけ機能が高く、格好が良くても、自然と履かなくなってしまいます。

　足幅(ウィズ)はB・D・E・EE・3Eなどと表記されます。よく見かけるウィズはD・E・EEです。

　しかし、同じウィズでもメーカーが異なるとシューズの横幅も違うことがあるため注意が必要です。

　店舗で購入する場合には試し履きができるため心配はないですが、通販で購入する場合には返品ができるかどうかやその手続き方法を確認しておきましょう。

　サイズは、足先が0.5～1.0cm程度余るのが理想です。指先がシューズの内側に当たって窮屈を感じるくらいだと小さすぎます。

　ランニングを行うと足がむくんでくるため、ある程度の余裕が必要です。

クッション性能、衝撃吸収性

　ランニング初心者が一番初めに購入するシューズはクッション性能と衝撃吸収性が高いものを選ぶことをおすすめします。

　ミッドソールが分厚くある程度重量があるシューズを選んでおけば間違いありません。私自身の感覚で言えば、27.5cmで250g以上の重さがあると、クッション性能が十分であることが多いです。

　クッション性能や衝撃吸収性はミッドソールの材質によって決まります。しかし、ミッドソールの材質が向上すると、その分値段も向上する傾向にあります。

　予算との相談になりますが、初めてのジョギング用シューズであっても、怪我をしてしまっては、楽しいランニングも面白くなくなってしまいます。少し奮発してでも、機能が高いシューズがおすすめです。

フィット性、足当たり

　長く使用するのであれば、シューズを履いた時の「足当たり」は重要です。

　足当たりとは、「靴を履いた時に靴の内側と足が接触した時の当たり方・感触」です。

　靴を履いた時の柔らかさや快適さは、ランニングシューズを長く履く際に重要です。

　足当たりが良いシューズは、「いつでも履きたい」と思わせます。履くだけで気持ちよさを感じるからです。

見た目、デザイン

　日常生活で併用することを考えている場合には「見た目やデザイン」にも気を配る必要があります。

　ランニングだけではもったいないと思い日常生活でも併用する場合には、派手過ぎる色やプライベートにそぐわないデザインのシューズは選べません。

　ただ、私自身はランニングシューズをランニングと日常生活で併用することはおすすめしません。

　理由は、日常生活で使用することによりクッション性能が低下してしまい、ランニングをするときに必要な衝撃吸収能力が低下してしまうためです。

　できればランニング専用でシューズを購入しましょう。

できれば2足以上を履きまわした方が良い

　もし可能であれば、複数のランニングシューズを履きまわすことをおすすめします。

　理由は次となります。

　最も重要な理由はシューズが長持ちするという点です。

　シューズは一度履くと、クッションがつぶれます。次履くときまでにそのクッションが回復して、再び使用するとクッションがつぶれてまだ戻る・・・、といったサイクルを繰り返します。

　毎日同じシューズを使っていると、クッション性能が戻りきる前に使用することになり、性能の低下が速くなります。

　その結果、「怪我を予防」できます。

　クッション性能が高い状態を維持したまま靴を使い続けることができること、いくつかのシューズを履き分けることで、足にかかる負担が同一でなくなるためです。

　シューズ毎に特徴が異なるので、足にかかる負担もシューズ毎に異なります。

　ただ、走る頻度が高くない方は、複数のシューズを持つことは必須ではありません。

　しかし、週3回以上走ろうと思っている方は、できれば最低2足は持つことをおすすめします。毎日走ろう！と思っている方などは特に複数のシューズを持つべきだと思います。

メンズとレディースでシューズの仕様に差がある

　ランニングシューズにはメンズとレディースが共通のユニセックスモデルと、メンズとレディースが分かれているモデルがあります。

　メンズとレディースが分かれているモデルは、シューズ自体の作りが異なっていることが大半です。クッションの量や足幅が微妙に異なるようです。

　機能の面で言うと、「このモデルは女性におすすめ」、「このモデルは男性だけしかはけない」といったランニングシューズは無く、基本的に性別関係なく、同様のシューズをおすすめすることができます。

　一方、デザインや見た目については、女性にもおすすめのカラー展開をしているかどうかが、シューズ毎に異なってきます。

是非、シューズ選びの参考にしてみてください。