目標記録別方法論

各種目毎に目標記録への到達論。管理人自身が実践してきたことを元に紹介していきます。自己ベストを更新し目標を達成しましょう!

ハーフマラソン

ハーフマラソン 1時間12分29秒を出したトレーニング内容

社会人からランニングトレーニングを始めた市民ランナーが、ハーフマラソンで1時間12分29秒で走破した際のトレーニングメニューです。2021東京オリンピック1500m覇者のヤコブインゲブリクトセン選手のトレーニングメニューをアレンジしました。
ハーフマラソン

長距離未経験市民ランナーが1年間でハーフマラソン1時間19分10秒→1時間14分40秒を達成した時の練習メニュー

長距離未経験市民ランナーが1年間でハーフマラソン1時間19分10秒(3:45/km)→1時間14分40秒(3:32/km)を達成した時の練習メニューを公開します。練習記録を全て載せています。社会人からマラソンを始めた人には特に参考になる内容です。
フルマラソン

【フルマラソン サブ3(サブスリー・3時間切り)練習法】生理学や理論に基づき最適な方法を教えます

フルマラソンでサブ3(サブスリー・3時間切り)を達成するためのエッセンスや練習方法を紹介していきます。管理人の実体験や生理学、有名なランニングトレーニング理論である「ダニエルズ理論」や「リディアード理論」を元にし、根拠を示すことを意識しています。
10km

【10km(キロ) 40分切り練習法】最速かつ確実に目標へ到達する練習法を提案

10kmで40分を切るための練習法を管理人の実体験を元に紹介していきます!ダニエルズのランニングフォーミュラに従ってトレーニングメニューを構築。LT走、インターバル走のやり方や、具体的にどのくらいで走れば40分台を切れるか紹介していきます!
10km

【10km 35分切り練習法】38分24秒から34分55秒を達成した記録

【10km 35分切り練習法】38分24秒から34分55秒を達成した記録 40分切りから35分切りまでを狙っているランナーの方向けに、記録を向上させることができた重要ポイントや具体的トレーニング内容を紹介していきます!
5000m

【5000m 17分30秒切り練習法】ランニング開始後1年で17分28秒を達成した記録

【5000m 17分30秒切りの練習法】1年で17分28秒を達成した記録を、管理人の実体験に基づいて紹介します。まだ18分を切れていない方、17分台を記録してから記録が伸び悩んでいる方向けです。
ハーフマラソン

【ハーフマラソン 1時間40分切り(サブ100)練習法】最速で目標に到達する方法を提案!

ハーフマラソンで1時間40分を切る(サブ100)ための練習法を紹介!【最速で効率よく】を方針とした練習方法を提案します。ダニエルズのランニングフォーミュラに従ってトレーニングメニューを構築していきます。
ハーフマラソン

【ハーフマラソン 1時間30分(90分)切り練習法】最速で目標に到達する方法

ハーフマラソンで1時間30分(90分)(サブ90)を切るための練習法を管理人の実体験を元に紹介していきます!ダニエルズ理論に従ってトレーニングメニューを構築します。
5000m

【5000m 16分台(17分切り)練習法】1年で17分54秒→16分21秒を達成した記録

5000mで17分54秒から16分21秒を1年間で達成した記録を紹介していきます!17分台で記録が伸び悩んでいる方や、16分台には到達したけどそこから記録が伸びない方には参考になると思います。
5000m

【5000m 17分台(18分切り)練習法】9か月で17分54秒を達成した方法

5000mを17分台(18分切り)で走るための練習法を、管理人の実体験に基づいて紹介解説します。特に、18分台で記録が伸び悩んでいる方向けです。LT走、インターバル走で具体的にどのくらいで走れば目標達成できるのかを紹介します!
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