種目別・記録別にトレーニングの進め方や具体的なトレーニングメニュー例を紹介しています。
5000mとフルマラソンでは、当然、重要な能力・トレーニングが変わります。それぞれの種目で、どのトレーニングが重要なのか、どのトレーニングを優先させるべきなのかについて解説します。
記事一覧
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【停滞を打破する】フルマラソンでサブ3を達成するためにやるべきこと
こんな疑問を解消 サブ3まであと少しだけど、記録が停滞してなかなか達成できない 将来的にサブ3を達成したいが、どんな練習メニューを組んだらよいかが分からない 練習時間が思うように確保できない中、効率的に練習したいと思っている サブ3とは、フル... -
フルマラソン練習メニュー｜完走〜サブ3.5まで目標別スケジュール
こんな疑問を解消 フルマラソンを完走するために何ヶ月練習が必要か知りたい サブ4・サブ3.5に向けて週に何回・何km走ればいいかわからない 目標タイム別の具体的な練習メニューとペース設定を知りたい フルマラソンの練習で最も多い悩みは「どれくらい... -
【10km練習メニュー】初心者から40分切りまで目標別トレーニングガイド
こんな疑問・悩みを解消 10kmを初めて走りたい、完走できるか不安 10キロ走れるようになるには何をすればいい？ 10km 40分切り・35分切りの練習方法が知りたい 本記事対象：10km完走を目指す初心者〜40分切りを目指す中級者 10000m(10km)を走ろうと思っ... -
【5000m 練習方法】フルマラソン向けた通過点としてのスピード強化
こんな疑問・悩みを解消 フルマラソンで自己ベストを更新するためにスピードを付けたい フルマラソンの通過点として5000mトラックレースに挑戦したい 5000mで記録を出すための練習方法が知りたい 本記事対象の走力：18分切り、17分切り、16分切り 5000m... -
ハーフマラソンの練習方法｜初心者〜サブ75まで目標タイム別トレーニング理論
こんな疑問・悩みを解消 ハーフマラソンで記録を出すための練習方法が知りたい ハーフマラソンに向けた調整方法が知りたい 本記事対象の走力：完走（2時間以内）〜75分切りまでのランナー ハーフマラソンを走ろうと思っている方の中には、初心者の方から... -
ハーフマラソン 1時間12分29秒を出したトレーニング内容
こんにちは。管理人のらんしゅーです。 2022年3月13日に行われた名古屋シティハーフマラソンにて、1時間12分29秒(NETタイム)を記録することができました。公認記録ではありませんが、公認コースでの記録ではあるため、その価値は高いと考えています。 ... -
長距離未経験市民ランナーが1年間でハーフマラソン1時間19分10秒→1時間14分40秒を達成した時の練習メニュー
本記事ではハーフマラソンで1時間15分切りを達成するまでの、一年間の練習メニューを紹介します。一般論ではなく、私自身のトレーニング実録になります。 私は社会人から本格的にランニングを始めた市民ランナーです。月500km程を走り競技志向でランニ...