運動生理学とマラソントレーニング

運動生理学とマラソントレーニング運動生理学
トレーニングを運動生理学から理解することで、根拠を持った練習ができるように心がけています。皆さんの一助になれば幸いです。
運動生理学

マラソン(長距離種目)で「才能」はどのくらい記録に影響するのか

マラソン(長距離種目)の記録に対して、生まれ持った才能はどのくらい影響するのかを紹介します。行ったトレーニングに対して「高反応」する「ハイレスポンダー型」の人々が、確かに存在します。遺伝、才能により、最終的に到達できる最高記録は異なります。
運動生理学

【呼吸筋トレーニング】肺を鍛えてランニングパフォーマンスを上げる

【呼吸筋トレーニング】肺を鍛えてランニングパフォーマンスを上げる方法を紹介します。呼吸の苦しさを生む原因は何なのか。また、呼吸が苦しくなってきたときに体にはどういう変化が起きているのかについて紹介し呼吸筋トレーニングの必要性も説明します。。
トレーニング理論

マラソン・ランニングパフォーマンス向上のための筋力トレーニング

趣味としてマラソン・ランニングと筋力トレーニングを両立させたいと思っている方、また、マラソンやランニングのパフォーマンスを上げるための筋トレ方法を探している方へ、その方法論を紹介していきます。
運動生理学

トレーニング強度を管理することのススメ。心拍ベルト(ハートレートセンサー)の導入

ヤコブインゲブリクトセンのトレーニング内容を参考に、強度を徹底的に管理するため、Garmin(ガーミン)の心拍ベルト(ハートレートセンサー)を導入しました。かなり良い効果を得られており、是非おすすめです。
運動生理学

マラソン・ランニングにおける休養の影響。パフォーマンスはどのくらい低下する?

マラソンやランニングトレーニングにおいて故障してしまった際に、トレーニングを中断しなければなりませんが、その影響がどのくらいの期間でどの程度あるのかを調査しました。
運動生理学

【マラソンにおけるスプリントトレーニングの重要性】速筋繊維と遅筋繊維両方に働きかけるべき理由

マラソンにおいて、ウィンドスプリントやヒルトレーニング(坂ダッシュ)などのスプリントトレーニングは、広く認知されており、取り入れられています。その効果を、体の生理学的機能の面に着目し、考察しています。
運動生理学

【長距離種目(マラソン・5000m等)での適正体重】トップランナーの体重一覧・適切な減量方法を考える

【長距離種目(マラソン・5000m等)での適正体重】トップランナーの体重一覧・適切な減量方法を考える。2020年から2021年にかけて、国内主要大会上位入賞者の身長・体重・BMI指数を調査。減量におけるリスクも考え、最適な体重と方法提案します。
運動生理学

【マラソン・5000mでのテーパリング(=調整・ピーキング)戦略】トレーニング効果を最大限引き出す方法

【マラソン・5000mでのテーパリング(=ピーキング、調整)戦略】トレーニング効果を最大限引き出す調整方法を紹介していきます。テーパリングでは、【トレーニング量/強度・テーパリング期間】が重要!
運動生理学

【脂肪の代謝経路】を理解 脂質を優先的に使うように改善する

フルマラソンにおいては、いかに「脂肪をつかえるか」が重要です。できるだけ筋グリコーゲンを節約しながらハイペースでランニングを継続することができれば、フルマラソンでの記録向上が狙えます。その「脂肪代謝」について勉強し、マラソンへの適応を考えてみました。
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