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マラソンで重要な「トレーニング強度」を網羅的に図で徹底解説
こんな疑問を解消 ランニングにおいて「トレーニング強度」がよくわからない トレーニング強度の表し方がいくつかあるけど、どれが正しいの？ 結局、どんな強度でトレーニングをしたらいいの？ ランニングトレーニングを積み重ねてレースで良い結果を出... -
【ランニング心拍トレーニング実践方法】心拍数の目安とメニューを解説
こんな疑問を解消 普段どのくらいの速さで走ったらいいかわからない ポイント練習で設定ペースを守れないことが多い ランニングトレーニングにおける心拍数の目安がわからない 普段、心拍数を気にして走っているランナーの方は少ないかもしれません。し... -
キプチョゲのトレーニングメニューを徹底考察(2017年ベルリンマラソン前)
こんな疑問を解消 フルマラソンランナーであるキプチョゲのトレーニングメニューが知りたい キプチョゲのトレーニングメニューから学べることは何？ キプチョゲのトレーニングメニューを真似するとしたら、どの部分を参考にしたらいい？ フルマラソンに... -
【解糖系の強化】有酸素能力とはトレードオフ？トレーニングのバランスが重要
こんな疑問を解消 解糖系ってなに？ トラックレースでなかなか結果が出ない。何が足りない？ 練習で走るペースは速いことに越したことはないんじゃないの？ 練習で走るペースは「速ければ速いほどいい」と思っているランナーの方もいらっしゃるのではな... -
夏のランニングでペースが落ちる理由は？暑さ対策とおすすめトレーニング法
こんな疑問を解消 暑いとなんで走れなくなるの？暑い時は走るべきなの？ 気温が高い時のペース設定方法が知りたい 暑い時に行うべきおすすめのランニングトレーニングが知りたい 日本では梅雨入りの６月中旬以降気温がとても高くなり、普通にジョギング... -
【LT強度のトレーニング】ランニングにおけるLTトレーニングの誤解と実践方法
こんな疑問を解消 LT値を向上させるためにはLT走をしないといけないの？ LT値を向上させるのに最も適したペース走の設定ペースは？ 練習時間がなかなか取れない。効率がいいトレーニング方法が知りたい。 LT値を高めるためのトレーニングとして最も知ら... -
【LT値を改善する】ランニングでのスイートスポットトレーニング(SST)
こんな疑問を解消 LT値を向上させるためにはLT走をしないといけないの？ LT値を向上させるのに最も適したペース走の設定ペースは？ 練習時間がなかなか取れない。効率がいいトレーニング方法が知りたい。 フルマラソンをでよい記録を出すために、重要な... -
【モデレートペースの役割】「中強度ランニング」の効果と実施すべきタイミング
こんな疑問を解消 モデレートペースってどのくらいの強度のランニング？ 「速いジョグ」って意味あるの？ 中強度でのランニングトレーニングの指標を具体的に知りたい モデレート(Moderate)ペースという言葉を聞いたことがあるランナーもいらっしゃると... -
【Easyペースの役割と目的】最も基本なランニングトレーニング
こんな疑問を解消 ダニエルズのEasyペース(Eペース)ってなに？ Easyペースの目的、得られる効果が知りたい Easyペースの適切なペース、心拍数、きつさが分からない ランニングに真剣に取り組み始めて、Easyペース(Easy、Eペース、回復走などとも呼ばれる... -
【マラソン 早朝トレーニングの限界と克服法】高強度トレーニングの質を高める
こんな疑問を解消 早朝からポイント練習をする意味はあるの？ 仕事前しか練習時間がないけどポイント練習もしたい 高強度トレーニングに適切な時間帯はあるの？ 市民ランナーの中には早朝しか練習時間がないランナーも多いと思います。早朝だとポイント... -
【フルマラソンに高強度トレーニングは必要？】その理由と効果を徹底解説
こんな疑問を解消 マラソンで速くなるためには「きついトレーニング」は必要？ どのくらいの割合で「高強度トレーニング」を行えばいいの？ ランニングを長く継続していると、できるだけ楽なトレーニングで効率よく速くなりたい、と考えるランナーも多い... -
【ランニングトレーニングモデルの紹介】市民ランナーに適しているモデルを検討
こんな疑問を解消 トレーニングメニューの作り方がいまいちわからない どのくらいの割合で「高強度トレーニング」を行えばいいの？ 自分に合ったトレーニングモデルがどれなのかわからない ランニングを長く継続していると、自分自身でトレーニングメニ... -
【低酸素トレーニングのすべて】体に起こる効果と実施方法を徹底解説
こんな疑問を解消 低酸素トレーニングって、どんな効果が得られるの？ 低酸素トレーニングを試してみたいけど、費用が高くて悩んでいる レースで速く走るための、低酸素トレーニングの適切な実施方法が知りたい 低酸素トレーニングを行うことができるフ... -
【永久保存版】陸上長距離・マラソンのための補強トレーニングメニュー9選
こんな疑問を解消 陸上長距離で記録向上には補強トレーニングや体幹トレーニングが必要？ 補強トレーニングと体幹トレーニングの違いは？ ランニング、マラソンに必要な補強トレーニングが知りたい 陸上種目に取り組んでいる方の間では、補強トレーニン... -
最大酸素摂取量(VO2max)強度でのトレーニング意義と狙いを徹底解説
こんな疑問を解消 最大酸素摂取量(VO2max)とは何？どんな要因で決まるの？ 最大酸素摂取量の計算方法は？ 最大酸素摂取量(VO2max)の上げるためのトレーニング方法が知りたい ランニングや水泳、自転車競技に取り組んでいて、最大酸素摂取量(VO2max)を上... -
【ビルドアップ走をするときの注意点】効果を高めるためのコツを徹底解説
こんな疑問を解消 ビルドアップ走とは？どんなトレーニングなの？ ビルドアップ走で得られる効果は？ 具体的なペース設定や、やり方のコツが知りたい 本格的にランニングに取り組み始め、「ビルドアップ走というトレーニングを聞いたけど、どういう効果... -
【ファルトレクトレーニング】得られる効果やペースの設定方法を徹底解説
こんな疑問を解消 ファルトレクトレーニングとは？ ファルトレクトレーニングで得られる効果は？ ファルトレクトレーニングの具体的なやり方を知りたい ファルトレクトレーニングを取り入れようと思っているけど、効果的なやり方がわからないランナーの... -
【トレッドミル(ランニングマシン)の効果的な使い方】傾斜や速度の適切な設定方法を徹底解説
こんな疑問を解消 トレッドミル(ランニングマシン)の速度(スピード)、傾斜の効果的な設定方法が分からない ロードで走る時とできるだけ同じ効果を得る方法は？ トレッドミルのメリットが知りたい ※海外ではトレッドミルと呼ばれます、ランニングマシンは和... -
【呼吸筋肉トレーニングのやり方】肺を鍛えてランニングのパフォーマンスを上げる
こんな疑問を解消 ランニング、マラソンで呼吸が苦しくなる 呼吸筋肉のトレーニング方法、鍛え方を知りたい 呼吸筋トレーニングをして鍛えることで得られる効果が知りたい 日常生活の階段上り下りで呼吸が苦しくなってしまう方やランニング・マラソンに... -
マラソン・ランニングパフォーマンス向上のための筋力トレーニング
こんな疑問を解消 フルマラソンに筋トレは必要？ 筋トレは毎日やるべきなの？ マラソンのための筋トレは高負荷と低負荷のどちらがいいの？ 最近のマラソン界では、トレーニングの一環として筋トレを導入する選手が活躍しています。 大迫傑選手や、先日... -
【坂道ダッシュ】長距離種目に対しての効果を最大にするトレーニングメニューを解説
こんな疑問を解消 長距離種目に坂道ダッシュは必要？ 坂道ダッシュの効果がよくわからない どのくらいの傾斜で、どのくらいの距離が適切なの？ 中長距離種目(800m~マラソン)に取り組んでいるランナーの中で、坂道ダッシュの取り入れ方に悩んでいる方も多... -
【ヤコブ・インゲブリクトセン 】に学ぶ中長距離のノルウェー式閾値改善トレーニング
こんな疑問を解消 中長距離種目で活躍しているヤコブ・インゲブリクトセン選手のメニューを知りたい 練習メニューだけでなく、その効果ややり方を具体的に知りたい ヤコブ選手が行っている閾値トレーニングの背景を知りたい 今、中長距離界で目覚ましい... -
【80:20の法則】マラソントレーニングの強度配分を最適化し持久力を向上させる
こんな疑問を解消 ランニングでどのくらいの頻度で負荷が高いトレーニングを行えば効率的か教えて トレーニング強度の定義は？ マラソンに向けてポイント練習はどのくらいやればいいの？ マラソンに向けたランニングトレーニングにおいて、どのくらいポ... -
【ダニエルズ式】VDOT(VO2max)計算機の使い方(表のダウンロード可能)
こんな疑問を解消 VDOT calculatorの使い方が分からない ハーフマラソンなどのレース結果から、フルマラソンの予想タイムを計算したい 今の自己ベストから、練習での設定ペースを計算したい、VDOTのペース表が欲しい 今の実力に合った練習ペースの設定や...
