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ピラミッド型トレーニングとは？低・中・高強度の段階的配分で持久力を高める方法【マラソン】
こんな疑問を解消 マラソンにおけるピラミッド型トレーニングとは何か？ ポラライズドモデルや80/20ルールとどう違うのか？ マラソン向けの週間スケジュールをどう組めばよいか？ 「中強度の罠」とは何か？なぜ危険なのか？ 本記事ではマラソンなどの持... -
ノルウェー式トレーニングとは？閾値を大量に使う科学的根拠と市民ランナーへの応用
こんな疑問を解消 ノルウェー式トレーニングとは何か？高強度インターバル（HIIT）とは違うの？ ポラライズドモデル・ピラミッドモデルとどう違うのか？ なぜ「閾値ゾーン（乳酸2〜4 mmol/L）」を大量に使うと速くなれるのか？ 乳酸を測定しなくても市民ラ... -
ジョシュ・カーのトレーニング｜マイル世界記録保持者の週間練習と高地合宿を解説
こんな疑問を解消 ジョシュ・カーの1週間の練習構成はどうなっている？ 週間走行量はどのくらい？乳酸測定やダブル練習はしないの？ 「5kmランナーのように練習する」とはどういう意味？ ジョシュ・カー（Josh Kerr）は、スコットランド・エジンバラ出身... -
サバスチャン・サウェのトレーニング｜世界初サブ2（1:59:30）を生んだケニア式練習の全貌
こんな疑問を解消 サバスチャン・サウェとはどんな選手なのか？ 世界初サブ2時間（1:59:30）を達成したトレーニングの中身は？ 週200kmという走行量の実態と科学的な根拠は？ 市民ランナーがサウェのトレーニングから学べることは何か？ 2026年4月26日、... -
ヨミフ・ケジェルチャのトレーニング｜マイル記録保持者からサブ2時間マラソンへの進化
こんな疑問を解消 ケジェルチャのトレーニングはどんな内容か？ なぜマイル記録保持者がマラソンでも世界最速になれたのか？ エチオピア高地トレーニングの具体的な中身とは？ 市民ランナーがケジェルチャの練習から学べることはあるか？ 2026年4月26日... -
ランナーのためのバイククロストレーニング完全ガイド｜効果・やり方・強度設定
こんな疑問を解消 自転車でもランニングの有酸素能力は鍛えられるのか？ バイクの心拍数はなぜランより低くなるのか？ ランのゾーン2に相当するバイクの心拍数はどのくらいか？ 怪我中にバイクを漕いでもランニング力は落ちないか？ 週の練習にどう組み込... -
【グラント・フィッシャーのトレーニング】アメリカ長距離エースの週間練習について解説
こんな疑問を解消 グラント・フィッシャー（Grant Fisher）の1週間の練習はどんな構成？ 「ブックエンドワークアウト」とは何をするセッション？ コーチMike Scannellの「Breath, Blood, and Brain」とはどういう考え方？ グラント・フィッシャー（Grant... -
【アンドレアス・アルムグレンのトレーニング】欧州記録保持者の1週間の練習を完全解説
こんな疑問を解消 アンドレアス・アルムグレンの1週間の練習はどんな構成？ ダブル閾値セッションの具体的な中身（何をどのくらいやるか）は？ バイクトレーニングや坂道インターバルはどう位置づけられているの？ ※2026年7月3日追記：バイクトレーニング... -
【ウォーミングアップ徹底ガイド】ランニングのパフォーマンスを最大化する方法
こんな疑問を解消 トレーニング前にどんなウォーミングアップをするべきかわからない フルマラソンレース直前って、ウォーミングアップで走り過ぎると逆に良くない？ 夏と冬でウォーミングアップ時間は変えるべきなの？ 「ウォーミングアップ」はレース... -
夏のランニング（暑熱トレーニング）で得られる効果とそのメカニズム
こんな疑問を解消 夏のランニングで得られる効果が知りたい 暑い中でのトレーニング効果が高地トレーニングと同じ、というのは本当なの？ 無理してでも暑い中でトレーニングを行うべきかどうかが知りたい 「暑い夏のランニングは、高地トレーニングと同... -
マラソンで重要な「トレーニング強度」を網羅的に図で徹底解説
こんな疑問を解消 ランニングにおいて「トレーニング強度」がよくわからない トレーニング強度の表し方がいくつかあるけど、どれが正しいの？ 結局、どんな強度でトレーニングをしたらいいの？ ランニングトレーニングを積み重ねてレースで良い結果を出... -
ランニングの心拍トレーニング完全ガイド｜最大心拍数の計算方法と目標心拍数の設定
こんな疑問を解消 普段どのくらいの速さで走ったらいいかわからない ポイント練習で設定ペースを守れないことが多い ランニングトレーニングにおける心拍数の目安がわからない 普段、心拍数を気にして走っているランナーの方は少ないかもしれません。し... -
キプチョゲのトレーニングメニューを徹底考察(2017年ベルリンマラソン前)
こんな疑問を解消 フルマラソンランナーであるキプチョゲのトレーニングメニューが知りたい キプチョゲのトレーニングメニューから学べることは何？ キプチョゲのトレーニングメニューを真似するとしたら、どの部分を参考にしたらいい？ フルマラソンに... -
【解糖系の強化】有酸素能力とはトレードオフ？トレーニングのバランスが重要
こんな疑問を解消 解糖系ってなに？ トラックレースでなかなか結果が出ない。何が足りない？ 練習で走るペースは速いことに越したことはないんじゃないの？ 練習で走るペースは「速ければ速いほどいい」と思っているランナーの方もいらっしゃるのではな... -
夏のランニング暑さ対策｜ペースが落ちる理由とおすすめトレーニング
こんな疑問を解消 暑いとなんで走れなくなるの？暑い時は走るべきなの？ 気温が高い時のペース設定方法が知りたい 暑い時に行うべきおすすめのランニングトレーニングが知りたい 日本では梅雨入りの６月中旬以降気温がとても高くなり、普通にジョギング... -
【LT強度のトレーニング】ランニングにおけるLTトレーニングの誤解と実践方法
こんな疑問を解消 LT値を向上させるためにはLT走をしないといけないの？ LT値を向上させるのに最も適したペース走の設定ペースは？ 練習時間がなかなか取れない。効率がいいトレーニング方法が知りたい。 LT値を高めるためのトレーニングとして最も知ら... -
【LT値を改善する】ランニングでのスイートスポットトレーニング(SST)
こんな疑問を解消 LT値を向上させるためにはLT走をしないといけないの？ LT値を向上させるのに最も適したペース走の設定ペースは？ 練習時間がなかなか取れない。効率がいいトレーニング方法が知りたい。 フルマラソンをでよい記録を出すために、重要な... -
【モデレートペースの役割】「中強度ランニング」の効果と実施すべきタイミング
こんな疑問を解消 モデレートペースってどのくらいの強度のランニング？ 「速いジョグ」って意味あるの？ 中強度でのランニングトレーニングの指標を具体的に知りたい モデレート(Moderate)ペースという言葉を聞いたことがあるランナーもいらっしゃると... -
【Easyペースの役割と目的】最も基本なランニングトレーニング
こんな疑問を解消 ダニエルズのEasyペース(Eペース)ってなに？ Easyペースの目的、得られる効果が知りたい Easyペースの適切なペース、心拍数、きつさが分からない ランニングに真剣に取り組み始めて、Easyペース(Easy、Eペース、回復走などとも呼ばれる... -
【マラソン 早朝トレーニングの限界と克服法】高強度トレーニングの質を高める
こんな疑問を解消 早朝からポイント練習をする意味はあるの？ 仕事前しか練習時間がないけどポイント練習もしたい 高強度トレーニングに適切な時間帯はあるの？ 市民ランナーの中には早朝しか練習時間がないランナーも多いと思います。早朝だとポイント... -
【フルマラソンに高強度トレーニングは必要？】その理由と効果を徹底解説
こんな疑問を解消 マラソンで速くなるためには「きついトレーニング」は必要？ どのくらいの割合で「高強度トレーニング」を行えばいいの？ ランニングを長く継続していると、できるだけ楽なトレーニングで効率よく速くなりたい、と考えるランナーも多い... -
マラソントレーニングの強度モデル比較｜ポラライズド・ピラミッド・ノルウェー式とは
こんな疑問を解消 トレーニングメニューの作り方がいまいちわからない どのくらいの割合で「高強度トレーニング」を行えばいいの？ 自分に合ったトレーニングモデルがどれなのかわからない ランニングを長く継続していると、自分自身でトレーニングメニ... -
【低酸素トレーニングのすべて】体に起こる効果と実施方法を徹底解説
こんな疑問を解消 低酸素トレーニングって、どんな効果が得られるの？ 低酸素トレーニングを試してみたいけど、費用が高くて悩んでいる レースで速く走るための、低酸素トレーニングの適切な実施方法が知りたい 低酸素トレーニングを行うことができるフ... -
【永久保存版】陸上長距離・マラソンのための補強トレーニングメニュー9選
こんな疑問を解消 陸上長距離で記録向上には補強トレーニングや体幹トレーニングが必要？ 補強トレーニングと体幹トレーニングの違いは？ ランニング、マラソンに必要な補強トレーニングが知りたい 陸上種目に取り組んでいる方の間では、補強トレーニン...
