【ランニング・マラソン】トレーニング(練習)メニュー作成アプリ

改訂履歴：

2023年6月26日
アプリでメニューが表示されない不具合が発生していたため修正。

　自分自身でランニングの練習メニューを自分で作成できるアプリを作成しました。

　本アプリケーションでは、以下の前提を元に、ランニングの練習メニューを作成することができます。

　アプリケーションは以下のリンク先です。

　アプリケーションにおける、メニュー作成手順を紹介します。

トレーニングメニュー作成例

　以下で、アプリを使ったトレーニングメニュー作成例を示します。

練習メニュー作成例

　例として私自身の自己ベストであるハーフマラソン1時間12分29秒を元に練習メニューを作成してみます。すべての入力が終わったら「作成」ボタンを押します。

　作成ボタンを押すと、以下のようにトレーニングメニューが作成されます。

アプリで作成したトレーニングメニューについて

　アプリで作成できるトレーニングメニューについて説明します。

年間を通じて行える基本的なトレーニング

　このアプリで作成するトレーニングメニューは、年間を通じて行うことができる基本的なメニューになっています。

　最低限、これだけ行っておけばある程度まで記録を伸ばすことができます。どこまで伸びるかは、個人の資質や練習量によります。

　一方、ダニエルズのランニング・フォーミュラやリディアードのランニングトレーニングでは、レースまでの期日に合わせて、練習内容を変更すること(＝期分け)が推奨されています。

　当然、自分自身でトレーニングメニューを計画的に立てることができる場合は、期分けをして練習を計画することの方が望ましいです。

Jog(ジョギング)：Easy~Moderate ペース

　ランニングの最も基本となる練習です。自分にとって楽なペースで行います。感覚としては、「軽く喋りながら走れるペース」となります。

　ジョギングはトレーニングの約80%を占める練習になります。

　設定ペースは、VDOT Calculatorで計算されるEasyペースとしていますが、体調や疲労によって、Easyよりもさらに遅いペースになったり、Moderateよりも少し速いペースになることもあります。

　ジョギングの効果や目的については、次の記事で詳しく解説しています。

ロングジョグ、ロングラン：Easy~Moderate ペース

　ロングジョグ、ロングランは脂質をエネルギーとして使う能力の向上を狙ったトレーニングです。

　特に、ハーフマラソン以上の距離で有効なトレーニングとなります。

ペース走：Threshold ペース

　ペース走は、LT値(乳酸性作業閾値)の改善を目的に行われることが多いトレーニングです。

　血中乳酸濃度が急上昇し始める手前の強度で走り続けます。一度に5km~12kmの距離を走る場合もあれば、2000m×4本のように分割して行う場合もあります。

　LT値の改善は中距離(800m・1500m)からフルマラソンまで、全ての競技で欠かせない要素です。

インターバル：Intervalペース

　インターバル走は最大酸素摂取量(VO2max)の向上を狙ったトレーニングです。

　ダニエルズ理論ではIペースと呼ばれます。

　インターバル走にも様々なバリエーションがあります。インターバルについて詳しく知りたい方は、次の記事を参考にしてみてください。

オンラインパーソナルトレーニングサービスについて

　「ランニングを科学する」では、上記のような悩みを解決するオンラインパーソナルトレーニングサービスを提供しています。

　自分でトレーニングメニューが作成できない、ランニングを理論から学びたい、などと考えている方におすすめです。

　各個人の資質、仕事環境等に合わせて、トレーニングメニューを作成、指導させていただきます。

　以下の記事でパーソナルトレーニングについて詳しく説明していますので、是非ご参照ください。

アプリケーションへの要望

　本アプリケーションへの機能改善等の要望がございましたら、遠慮なくお問い合わせください。

　再掲ですが、アプリケーションは以下のリンク先です。