【マラソン・ランニング】 オンラインパーソナルトレーニングサービス(個人指導)について

オンラインパーソナルトレーニング

※「ランニングを科学する」では、筆者の知識・経験のアップデートと共に都度改定を行っています。改訂履歴は記事の最後に記載しています。

こんな疑問を解消
  • ダニエルズのランニング・フォーミュラを見ても、自分がどのような練習をすればよいかわからない
  • できるだけ効率よく記録向上を目指したい
  • 理論を理解しながらトレーニングを進めたい

 こんな思いを持っている方へ、オンラインパーソナルトレーニングサービス(個人指導)についてのご案内です。

 こんにちは、管理人のらんしゅーです。

 私自身は、大学時代から体育会の陸上部に所属し専門的な指導を受けていましたが、長距離種目へは社会人になって以降に取り組み始めました。

 ダニエルズのランニング・フォーミュラ、リディアードのランニングトレーニングや、運動生理学を基礎から学ぶために「パワーズ運動生理学」などの書籍を読み漁り、記録更新を目指しています。

 2022年9月現在では、2022年3月の名古屋シティハーフマラソンで記録した1時間12分29秒が自己ベスト記録になります。

 ここまでで培ったノウハウを、記録が伸び悩んでいる方へ共有したいという思いから、オンラインパーソナルトレーニングサービス(個人指導)を始めました。

現在の指導状況

指導させていただいている方・・・5名(2024年2月23日時点)

 パーソナルトレーニングの指導実績を記事で紹介していますので、ご参照ください。

 まず相談を開始したい方は、遠慮なくお問い合わせください。

目次

パーソナルトレーニング対象者について

 基本的には、初心者の方から中級者の方までが対象となります。

初心者の定義

フルマラソンをはじめとした、マラソン大会での完走が目標という方

中級者の定義
  • フルマラソンでの目標タイムが4時間00分~2時間35分の方
  • ハーフマラソンでの目標タイムが2時間00分~1時間13分の方
  • 10kmでの目標タイムが50分00秒~33分00秒の方
  • 5000mでの目標タイムが25分00秒~16分00秒の方

 フルマラソン完走が目標という方から、マラソンサブスリー・サブエガ達成が目標という方まで、ご利用いただけるように尽力します。

 フルマラソンだけでなく、ハーフマラソン5000mなどのトラックレースで記録を更新したいと考えている方も、是非ご相談ください。

サービス内容

 「ランニングを科学する」から提供するパーソナルトレーニングサービスは、以下のプランがあります。

スクロールできます
Plan内容コミュニケーション頻度料金
プランB【仕事状況・実力の伸び】を見て
トレーニングメニューを継続して更新
月に30回程度
(メニュー作成時は頻度が多め)
12,000円/月~
表1 パーソナルトレーニングプラン内容
らんしゅー
コミュニケーション頻度はあくまで目安です。回数を制限しているわけではありません

プラン内容詳細説明

プランBに適した人
  • 体系的にトレーニング理論を学び、習得したい
  • 実力の伸びに合わせて適切なトレーニングメニューを継続的に提案してほしい
  • 自分でもトレーニング計画を立てることができるようになりたい

 プランBは、最初にトレーニングメニューを提供した後も、その後の実力の伸びに合わせてトレーニングメニューを継続して提供します。

 最終目標にしているレースだけでなく、実力確認のため、プラン途中でもレースに出場していただき、正確にトレーニングの進捗を確認します。

 最初の現状把握と初期メニュー作成時は多くのコミュニケーションが必要になりますが、平均して1日1回程度になると予想しています(1日1回に制限しているわけではありません)。

 また、プランBを完了したランナーの方が、自分自身でトレーニングを計画できるようになることも想定しております。

 コミュニケーションをとる中で、トレーニングの重要なポイントを理解していただくようにします。

料金・指導期間についての説明

 指導に伴う費用及び指導期間は、申し込み時に直接ご相談させていただいたうえで最終決定したいと考えています。

料金

オンラインパーソナルトレーニングサービスの料金

月額:12,000円~

 料金は、主にコミュニケーションの頻度と内容によって変動します。

 これまでの、内容の例は次の通りです。

ある方の指導内容と費用
  • 目標タイム:10kmで35分
  • 指導内容:
    実力の現状把握
    トレーニングメニュー作成
    日々のランニングデータ確認とアドバイス
  • コミュニケーション頻度:
    1日に1度程度(平均で)LINEでやり取り
    たまにZoomで打ち合わせ

 指導開始時のコミュニケーション頻度は、上記の通りではありません。過去の経歴や、どのくらいの練習ボリュームが確保できるかなどの確認をするため、細かくやり取りをさせていただきます。

指導期間

 指導期間は、「半年以上」が望ましいと考えております。

 長距離種目は、身体が適応し練習の効果が出るまでには時間がかかります。半年程度継続してトレーニングを行わないと、目に見えた効果が得られないと考えています。

 しかし、各個人毎に、どれだけ指導に時間がかかるかが異なります。相談時にお互いで合意したうえで、最終的な指導期間は決めたいと考えています。

パーソナルトレーニングサービス内容詳細:利用するときの手順

 「ランニングを科学する」でオンラインパーソナルトレーニングサービスを利用するときの手順を紹介します。

STEP
お問い合わせフォームから連絡

はじめに、お問い合わせフォームより、ご相談いただきたいと思います。

 お問い合わせしていただいた後は、メールでのやり取りになります。

 本サービスで提供させていただく内容をご紹介します。

STEP
悩んでいることの相談、目標の確認

 まずは、今悩んでいることを相談していただきます。

ステップ1で確認すること
  • どんな種目、距離で記録を伸ばしたいのか
  • いつまでに記録を伸ばしたいのか
  • どのレース、大会を目標とするのか

 まずは種目・期限・目標レースを確認させていただきます。

STEP
指導方法・コミュニケーション方法の相談

 各個人に合わせて、指導方法とコミュニケーション方法を決定します。

 コミュニケーション方法の例は次の通りです。

コミュニケーション方法の例
  • LINE
  • メール
  • ガーミンコネクトアプリ上でのやり取り
  • DropBox等のクラウドサービス
  • Zoom等のオンラインビデオ通話

 指導方法は、相談者の方がどのような形でアドバイスを欲しいかについて確認させていただき、その思いに沿うように指導させていただきます。

STEP
費用の決定

 期限・コミュニケーション方法・指導方法が決まったら、費用を決定します。

 相談者の方と合意したうえで、費用を決めます。

 基本的には、個人指導開始時に支払いいただきます。

STEP
現状把握

 過去の運動歴、最近のトレーニング内容、現在の自己ベストを確認させていただき、今の実力がどの程度なのかを詳しく解析させていただきます。

 適切なトレーニングメニューを作るためには、現状把握がとても重要です。

STEP
パーソナルトレーニング開始

 現状把握が完了してから、指導開始となります。

 相談者の実力を正確に把握したうえで、性別・年齢・記録・目標種目・期限を考慮し、各個人に合わせたトレーニングメニューを決めます。

 ガーミンやStrava等のランニングデータを確認しながら、トレーニングの状況を確認、定期的な実力確認を経て、目標記録まで記録を向上させるようにトレーニングを進めます。

 一例として提供するトレーニングメニュー例を示します。

提供するトレーニングメニュー例
  • 月:休み
  • 火:Jog60分 目標心拍数70%HRmax以下
  • 水:LTインターバルトレーニング 目標心拍数88%HRmax  1000m × 6本 レスト60秒Jog
  • 木:休み
  • 金:Jog60分 目標心拍数70%HRmax以下
  • 土:Long Jog90分  目標心拍数80%HRmax以下
  • 日:Jog60分 目標心拍数70%HRmax以下

 上記メニューはあくまでもメニュー例になります。目標レースまでのメニューをおよそ4Stepに分けて提供します。

 各個人の運動歴や、現在どのくらいランニングを行っているのかを聞きながら、走る量や頻度、強度を調整します。

もし、本サービスに興味がありましたら、是非ご利用の検討をしてみてください。

よくある質問

指導中、途中でやめたくなった、怪我などで続けられなくなった等の時は?

 基本的には、いつでもやめることができます。ただし、月単位で指導料をお支払いしていただいている場合、月途中でやめたとしてもその月の支払い分の返金には応じかねます。

 理由としては、月初にその月のトレーニングメニューを提示することが多く、その時点で多くの検討時間が必要になるためです。

半年よりも短い期間で指導をお願いできる?

 こちらとしては、半年以上の指導期間を推奨していますが、各個人の事情がありますので、お任せいたします。

 ただし、半年未満の期間で結果を出すことは、難しいと思っています。

ランニングフォームの指導できるの?

 私自身は、ランニングフォームを改善できる指導力はございません。私自身の考えをお伝えすることは可能です。しかし、その人に適したフォームを提案することは保証できません。

ガーミンを持っていなくても、オンライン指導をお願いできる?

 はい、可能です。ランニングデータを確認できる方法があれば、問題ありません。

プランAで始めたけど、途中でプランBに変更できる?

 もちろん可能です。

他に、疑問等あれば、遠慮なくお問い合わせください。

 オンラインパーソナル実例は次の記事で紹介しています。

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