リカバリーサンダル ランニングおすすめ3選｜陸上・マラソンにも

　暑い時期に備え、どのリカバリーサンダルを買えばいいか迷っている方に、リカバリーサンダルおすすめ3選を紹介します。

　私は、社会人から本格的にランニングを始めた市民ランナーです。月500kmほど走り、競技志向でランニングに取り組んでいます。

　私自身、月500kmも走っていると、だんだんと足裏の痛みを感じてくることがあります。

　移動できるようなサンダルも持っていなかったので、リカバリーサンダルに着目し使い始めました。

　ここでは、「これだけ選んでおけば間違いない」と考えた、おすすめのリカバリーサンダルを3つ紹介します。

　本記事を読めば、後悔しないリカバリーサンダル選びができるようになります。

リカバリーサンダルおすすめ一覧

　本記事で紹介する、リカバリーサンダルのおすすめ3選を紹介します。

横にスライドできます→	ウーオリジナル (OOriginal)	オラリカバリースライド3	W-STRAP
メーカー	ウーフォス (OOFOS)	ホカ (HOKA)	テリック (TELIC)
アーチサポート	強	普通	弱
クッション性	柔らかめ	足裏はソフトな感触だが、ソールは硬めで安定	適度に硬め
フィット感	良	緩め	良
デザイン	カラー・デザインが豊富	カラーは多い	カラー7種類のみ
歩きやすさ	普通	悪	良
レビュー	レビュー	レビュー	レビュー
購入サイト	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ	Amazon 楽天 Yahoo メルカリ

おすすめリカバリーサンダル3選

　私自身がおすすめする、リカバリーサンダル3選を紹介していきます。サイズ感は商品個別のレビューでそれぞれ行っています。ぜひ参照記事をご参照ください。

ウーフォス(OOFOS) ウーオリジナル(OOriginal)

　ウーフォス(OOFOS)は、リカバリーサンダルを発売しているメーカーの中で最も知名度が高く、「リカバリーサンダルと言えばウーフォス」と言われるほどの定番ブランドです。値段も手ごろで、カラーとデザインの展開が豊富なため、普段使いとしても取り入れやすく人気があります。

　実際に履いてみると、今回紹介する3ブランドの中では最もアーチサポートの強さ(土踏まず部の突き上げ感)を感じ、クッションも柔らかめです。心地よい反面、歩行時の安定感はやや弱く感じるため、長時間歩くにはあまり向かないというのが実感です。

　ここではフリップフロップタイプのウーオリジナル(OOriginal)をおすすめしていますが、他にもスライドタイプやクロッグタイプのラインナップがあります。

　担当者にヒアリングしたところ、どのタイプも機能は同一、です。以下が、OOFOS担当者様とのやり取り内容です。

・オリジナル
・オリジナルスポーツ
・オリジナル Luxe
・・・
などは、デザインが異なることはわかりますが、機能面での違いが、見た目からだとわかりかねます。それぞれで、フォームの量や形状に違いなどはあるのでしょうか。

OOFOSの商品につきましては、機能面はすべて同じで、デザインやカラー展開の違いのみでございます。お好きなデザインのものをお選びいただければと思いますので、ぜひ販売ページよりご覧ください。

　サイズ選びの詳細や着用感を写真付きでもっと詳しく知りたい方は、以下の個別レビューをご覧ください。

ホカ(HOKA) オラリカバリースライド3

　厚底で有名なホカ(HOKA)から発売されているオラリカバリースライド3です。足裏はソフトな感触でありながら歩いたときの安定感もしっかりあり、柔らかすぎないクッション性が特徴です。クッションは二層構造になっており、ランニングシューズのノウハウが活かされています。

　サイズ展開は1.0cm刻みのため、他の2ブランドと比べるとジャストサイズを選びにくい点は注意が必要です。小さめのサイズやフリップフロップタイプを選ぶとホールド感が高まる場合があります。詳しいサイズ選びのコツは個別レビューで解説しています。

テリック(TELIC) W‐STRAP

　テリック(TELIC)のW-STRAPです。ウーフォス・ホカ(HOKA)と比較してクッションは硬めに設定されていますが、その分アウトソール・ミッドソールが硬めで安定感があり歩きやすく、サイズ展開が0.5cm刻みと細かいため、ジャストフィットなサイズを選びやすいというメリットがあります。

　私自身は27.5cmの足の長さで、サンダルサイズも27.5cmを選びましたが、本当にジャストフィットでした。安定感とホールド性の高さから、3ブランドの中では歩きやすさが特におすすめです。詳しい着用感は個別レビューで紹介しています。

リカバリーサンダルとは？

　リカバリーサンダルは、主に運動後の足の回復を促すために設計されたサンダルです。

　ランニングなどは、私たちの足裏に大きな負担がかかります。ランナーの中には足裏の怪我(足底筋膜炎等)に悩まされる方もいます。

　リカバリーサンダルは、クッション性やアーチサポートによって足裏への負担を和らげるように設計されています。Morrissey et al.（2021）※1やWang et al.（2026）※2の研究では、こうした足底のサポートが足底筋膜炎による痛みの緩和に役立つ可能性が示されています。ただし、リカバリーサンダルそのものの効果を直接検証した研究は現時点でなく、歩きやすさなどの機能面まで改善するという明確な根拠もありません。

　これらの理由から、リカバリーサンダルは、特に頻繁に運動を行う方々、特にランナーにとって、ケアの一環として取り入れられています。

リカバリーサンダルの選び方

　リカバリーサンダルを選ぶ際には、以下の要素を考慮に入れることが重要です。

アーチサポート性

　足のアーチ（土踏まず）が適切にサポートされているかは、リカバリーサンダルを選ぶ際の重要なポイントです。Wang et al.（2026）※2のメタ分析では、アーチサポート付きのフットオーソシスが足底筋膜炎の痛みを統計的に意味のある差で軽減したと報告されています。一方で、歩行のしやすさなど機能面の改善効果は確認されておらず、足のトラブルを予防できると保証するものではありません。

クッション性

　サンダルのクッション性は、足への衝撃を吸収する役割を果たします。Winn et al.（2025）※3がマラソンランナーを対象に行った研究では、走行中に高いクッション性を備えたシューズを履いていたランナーほど、レース後の筋損傷を示す指標の上昇が小さい傾向が報告されています。この研究は走行中に履くシューズを対象としたものですが、クッション性の高さが下肢の負担軽減に関わりうることを示す参考情報になります。

フィット感

　それぞれの足の形状とサイズに適したサンダルを選ぶことで、リカバリー効果と快適性が得られます。サンダルがきつすぎると圧迫感を感じ、ゆるすぎると不安定になる可能性があるため、適切なサイズとフィット感が重要です。

デザイン

　デザインは個々の好みによるところが大きいですが、スタイリッシュなデザインのサンダルを選ぶと、普段使いとして気軽に履くことができます。

歩きやすさ

　リカバリーサンダルで長時間歩くことを考えた場合、歩きやすさは重要です。滑りにくいソール、足をしっかりとホールドするストラップ等が必要です。

リカバリーサンダルと足底筋膜炎の関係

　ランナーの中には、足裏の炎症である足底筋膜炎（足底腱膜炎）に悩まされる方も少なくありません。リカバリーサンダルのアーチサポートやクッション性は、この足底筋膜炎とどう関わるのでしょうか。

　Morrissey et al.（2021）※1がまとめた足底腱膜炎のベストプラクティスガイドでは、治療の中心はテーピングやストレッチなどの運動療法であり、フットオーソシス（アーチサポート）はあくまで補助的な位置づけとされています。また、Wang et al.（2026）※2のメタ分析でも、フットオーソシスは痛みの軽減には統計的に意味のある効果が見られたものの、歩行機能の改善効果までは確認されていません。

　つまり、リカバリーサンダルのアーチサポートは、足底筋膜炎による痛みを和らげる補助として役立つ可能性はありますが、治療の主役ではありません。すでに強い痛みがある場合は、自己判断でサンダルに頼るのではなく、ストレッチや専門家への相談を優先しましょう。

リカバリーサンダルの種類

　リカバリーサンダルには、主にフリップフロップ、スライド、クロッグの3つの基本的なスタイルがあります。

フリップフロップ

　フリップフロップスタイルのリカバリーサンダルは、通常、足の甲部分を通る一つまたは複数のストラップと、指間に挿入する部分で構成されています(鼻緒)。

　ビーチサンダルのようなスタイルです。

　フリップフロップは非常に簡単に脱ぎ履きができ、また通気性が高いため、暑い季節や屋内での使用に最適です。

　しかし、フリップフロップはホールド感が弱いため長時間の歩きなどには不向きです。

スライド

　スライドスタイルのリカバリーサンダルは、足を覆う広いストラップが一つまたは複数あるようなサンダルです。

　別名でシャワーサンダルと呼ばれたりします。

　スライドはフリップフロップよりも優れたホールド性があり、また調節可能なストラップがある場合、個々の足の形状に合わせてフィット感を調節することができます。

クロッグ

　クロッグスタイルのリカバリーサンダルは、通常、覆われたつま先の部分とヒールストラップが特徴です。

　これらのサンダルはホールド性と安定性に優れ、サンダルの中では歩きやすい部類となります。

　一部のクロッグは、ストラップが取り外し可能または調節可能で、よりカスタマイズされたフィット感を得ることができます。

どのリカバリーサンダルが自分に合うかの判断方法

　どのリカバリーサンダルが自分に合うかを判断するために、考えておきたい要素は以下の通りです。

　リカバリーサンダルの効果である、疲労回復やアーチサポートについては、ある程度のクッション性とアーチサポート性があれば、各メーカーの品物で大差はないと考えます。

　今回紹介した3つのリカバリーサンダルであれば、リカバリーサンダルの効果については同等、と考えてよいと思います。

　一方、サンダルで長時間歩くことを想定している場合は、できるだけジャストフィットなサイズを選び、ホールド性が高い製品を選ぶ必要があります。

　足の形状や足の長さにもよりますが、細かくサイズ展開をしているテリックは、ジャストフィットを目指す方にはおすすめです。

　普段使いと併用する場合には、デザイン性を重要視したいと思う方が多いと思います。ウーフォスは多種多様なデザインとカラー展開があるので、普段使いには適していると思います。

　ランニング・マラソン・陸上競技においては、練習後やレース後にランニングシューズを脱いだ直後に履き替えて使うのが基本的な使い方です。走り終えてから帰宅するまでの移動時間や、レース後の表彰式・懇親会など、足を休ませたい場面で活躍します。

　陸上部やクラブチームでは、練習後にチームで一斉にシューズからリカバリーサンダルへ履き替える光景がよく見られます。荷物がかさばらないよう、軽量でコンパクトに持ち運べるモデルを選ぶランナーも多いです。

　なお、「リカバリーラン（練習の翌日などに行う軽い調整走）」と「リカバリーサンダル」は名前が似ていますが、まったく別のものです。リカバリーランはあくまで「走る」トレーニングの一種であり、リカバリーサンダルは走った後に足を休ませるための履物です。混同しないよう注意しましょう。

　長時間履き続けることについては、明確な使用時間の基準があるわけではありませんが、あくまで移動や休憩時の一時的な使用が基本です。日常のランニングシューズの代わりとして、歩行やランニングそのものに使うことは想定されていません。練習・レースの直後は履き替えて足を休ませ、通常の生活に戻る際にはランニングシューズやスニーカーに履き替えるのがおすすめです。

リカバリーサンダルは本当に疲労回復効果があるのか

　「リカバリーサンダルを履けば本当に疲労が回復するのか」という疑問を持つ方は少なくありません。結論から言うと、「リカバリーサンダル」というカテゴリー自体の効果を直接検証した研究は、現時点では見当たりません。

　ただし、構成要素であるクッション性やアーチサポートについては、間接的に支持する研究があります。足底筋膜炎の痛みを緩和する効果（Wang et al. 2026※2）や、クッション性の高い履物が下肢の負担軽減に関わる可能性（Winn et al. 2025※3）が報告されています。

　「履くだけで劇的に回復する」という過度な期待は禁物ですが、練習後・レース後に足裏への負担を減らし、リラックスした状態で過ごすための選択肢の一つとして取り入れるのが現実的な位置づけと言えます。

まとめ

　最後に、おすすめのリカバリーサンダルと選び方について再び示します。

参考文献

※1 Morrissey D et al. (2021) “Management of plantar heel pain: a best practice guide informed by a systematic review, expert clinical reasoning and patient values” *Br J Sports Med*

※2 Wang D et al. (2026) “Efficacy and safety of foot orthoses for improving pain and function in patients with plantar fasciitis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” *Disabil Rehabil*

※3 Winn BJ et al. (2025) “Skeletal muscle elastic modulus in marathon distance runners” *Eur J Appl Physiol*