【アミノサウルス ジェル(エリート) レビュー】フルマラソンでの適切な飲み方と効果を徹底解説

　フルマラソン用補給食としてアミノサウルスジェルを検討しているランナーの方も多いのではないでしょうか。

　ここでは、アミノサウルスジェルの成分紹介、味や飲みやすさの具体的レビューをします。また、フルマラソンでの理想的な使い方を提案します。

　トレーニングはいつも朝食前に行いますが、朝食前のロングランではかなりおなかが減るので、耐えられない時には、トレーニング中に補給をしたりします。

　今回は、補給食であるアミノサウルスジェルについて徹底解説します。

　本記事を読めば、アミノサウルスジェルが他の補給食と比べて何が違うのか、また、その飲みやすさ等を詳しく知ることができます。

アミノサウルスジェルとは？

　アミノサウルスジェルは、サウルスジャパン株式会社から発売されているアミノ酸を含有したジェルタイプの補給食です。

　アミノサウルスジェルの他にも、アミノサウルス(BCAA含有粒剤)、ローディングサウルス等の、アミノ酸に関わる商品を発売しています。

　社長である嵜本晃次さん自身もフルマラソンに取り組んでおり、2時間30分を切る実力を持つランナーです。

　嵜本さんはYoutubeチャンネルで情報発信をしています。

アミノサウルスジェルの概要と飲んだ感想

　アミノサウルスジェルを紹介します。アミノサウルスジェルは全部で4種類あります。01と02が通常タイプ、03と04がエリートタイプです。

項目	01	02	03	04
製品名	マンゴー風味	レモン風味	ピーチレモン	グレープ
原材料	果糖 マルトデキストリン シトルリン 寒天 アンセリン フィッシュペプチド アルギニン 塩化マグネシウム カフェイン	果糖 マルトデキストリン シトルリン 寒天 アンセリン フィッシュペプチド アルギニン 塩化マグネシウム ロイシン イソロイシン バリン	マルトデキストリン 果糖 シトルリン ローヤルゼリー ガラナエキス ピーチ果汁 プロポリス抽出物 アルギニン ロイシン イソロイシン バリン カフェイン 乳酸カルシウム 炭酸マグネシウム	マルトデキストリン 果糖 シトルリン カルニチン ローヤルゼリー ブドウ果汁 プロポリス抽出物 アルギニン ロイシン イソロイシン バリン 乳酸カルシウム 炭酸マグネシウム
値段 (炭水化物 ＋たんぱく質 1gあたり)	350円 (11.2円/g)	350円 (11.2円/g)	600円 (15.4円/g)	600円 (15.4円/g)
栄養成分	たんぱく質：5.7g 炭水化物：24.9g 食塩相当量：0.6g マグネシウム：50mg クエン酸：2,700mg アルギニン：2,000mg シトルリン：1,000mg カフェイン：75mg マグネシウム：50mg	たんぱく質：5.9g 炭水化物：25.4g 食塩相当量：0.6g マグネシウム：50mg クエン酸：2,700mg アルギニン：2,000mg シトルリン：1,000mg BCAA：500mg マグネシウム：50mg	たんぱく質：8.47g 炭水化物：30.9g 食塩相当量：0.52g マグネシウム：10mg カルシウム：10mg クエン酸：3,600mg アルギニン：2,000mg シトルリン：2,500mg BCAA：600mg ローヤルゼリー：150mg カフェイン：120mg プロポリス：500μg	たんぱく質：7.81g 炭水化物：31.2g 食塩相当量：0.52g マグネシウム：10mg カルシウム：10mg クエン酸：3,700mg アルギニン：2,000mg シトルリン：2,000mg BCAA：600mg カルニチン：500mg ローヤルゼリー：200mg プロポリス：500μg
重さ	45g	45g	55g	55g
カロリー	119kcal	122kcal	157.3kcal	156.2kcal

　含有成分・カロリー

　アミノサウルスジェルの含有成分とカロリーを解説します。各ジェルに含有されている成分は上で示した通りです。

　アミノサウルスジェルは、通常タイプとエリートタイプ、さらにカフェイン有り無しの合計4種類あります。

　エリートタイプは、ジェルとしても相当高密度なものになっており、カロリーとしても150kcalを超えています。通常ジェルは100kcal前後が多いです。

　アミノサウルスジェルは、糖質のほかにアミノ酸、その他多くの成分を含みます。

味：レモン風味・マンゴー風味・ピーチレモン・グレープ

　アミノサウルスジェルはタイプそれぞれで味が異なります。レモン風味・マンゴー風味・ピーチレモン・グレープです。

　このうち、カフェインを含んでいるのはマンゴー風味(通常タイプ)とグレープ(エリートタイプ)です。

飲んだ感想：とても飲みやすい、美味しい

　私自身が飲んだ感想としては、飲みやすく、美味しい、です。

　レモン味を使いましたが、濃厚な甘いレモン、といった感じです。

　ただ、包装が平たいため、中身をすべて絞り出すには、容器を折り曲げないといけません。レース中に中身を飲み切ることは、練習しないと結構難しいかもな、と思います。

エリートタイプの使用レビュー

　アミノサウルスジェルにエリートタイプが発売されたので、こちらも使用してみました。

　内容は通常タイプよりも密度が上がっているはずですが、通常タイプと比べて、特に濃さなどの違いは感じませんでした。

　より高密度なジェルであるため、トレーニングの段階から自分に合っているかどうかを確認することをおすすめします。

アミノサウルスジェルの優位点と効果

　アミノサウルスジェルが他の補給食と異なる点や期待される効果を紹介します。

アミノ酸を多く含む

　アミノサウルスジェルが他の補給食と異なる点はアミノ酸を多く含むことです。アミノ酸としては、アルギニン・シトルリン・BCAA(レモン味のみ)を含んでいます。

　アミノ酸の効果はあくまでも「副次的なもの」であり、摂取した途端、自分で感じれるような効果を得ることができる、というわけではないと考えています。

　ただ、「摂取するか・しないか」で言えば、確実に「摂取する」方が体に良い影響を与えると考えられるので、精神的な意味でも、アミノ酸を補給することに意味はあると考えています。

75mg・120mgのカフェインを配合

　マンゴー味には75mgのカフェインを配合しています。ジェル単体で75mgのカフェイン配合はかなり多い方です。

　さらに、エリートタイプ04では120mgのカフェインを含んでおり、市販品のジェルの中でも最も多い部類だと思います。

　カフェインは、運動パフォーマンス向上効果が認められているエルゴジェニックエイドです。マラソン前にある程度のカフェインを摂取しておき、マラソンレース中はジェルで補給する、といった使い方ができます。

　カフェインの適切な摂り方などは、次の記事で紹介しています。

フルマラソンにおけるアミノサウルスジェルの飲み方

　レース中の糖質補給の考え方については、次の記事で詳しく解説しています。

　ここでは、アミノサウルスジェルの含有成分から、フルマラソン補給食としての飲み方を提案します。

レース序盤から積極的に摂取したい

　フルマラソンレースにおいて、補給用ジェルを使う目的は「筋グリコーゲンを節約すること」・「血糖値を上げること」の2点です。

　筋グリコーゲンが減少することで運動パフォーマンスが低下します。ジェルで補給した糖質を使うことで、筋グリコーゲンの減少を少しでも減らすことが可能になります。

　したがって、補給用ジェルは苦しくなってからとるのではなく、序盤から積極的に摂取していくのが望ましいです。

　糖質の吸収速度は60g/時間と言われていますので、25gの糖質を取る場合は少なくとも約30分の間隔は開けていかないと、吸収が間に合わないことになります。

　さらに、この吸収速度は理想的な濃度で摂取した時の速度になります。液体として約10%濃度以上になると吸収速度が落ちてしまうことが分かっており、ジェルを補給するときに水分を同時に摂取していなければ、吸収速度は落ちるでしょう。

カフェインの効果を持続させるために、レース中盤以降でカフェインを摂る

　アミノサウルスジェルはカフェインを含有しているタイプがあります。マラソンレース前にカフェインを摂取するランナーは多いと思いますが、レースの中盤には血中カフェイン濃度も多少低下してしまっている可能性があります。

　レース中盤にカフェインを摂取することで、下がってしまった血中カフェイン濃度を回復させることができます。

ジェルを摂取する際の注意点

　アミノサウルスジェルを摂取する前に、気を付けておきたい点を記載します。

一度に摂りすぎない：お腹を下す可能性がある

　ジェル全般に言えることですが、レース中「一気に」摂るとお腹を下す可能性があります。

　お腹を下す要因としては、高濃度のジェルを摂取することで消化器官において浸透圧差が発生し、多くの水分を消化器官内に引き込んでしまうことだと言われています。

　特にエリートタイプは相当高濃度・高密度のジェルです。濃度が高いほどお腹を下す可能性は上がります。

　ジェルは細かく飲むことや、水分を一緒に摂ることで、おなかを下す可能性を減らすことができます。

練習で試しておく：包装の開け方、お腹への影響

　ジェルを摂ることを、練習で試しておくことをおすすめします。特にアミノサウルスジェルは、包装が平たく、中身を絞り出すことが意外と苦労します。

　次の写真のように、多少折り曲げないと、中身を出し切ることができません。

　また、アミノサウルスジェルは結構流動性があり、力を入れると簡単に中身が飛び出てきます。

　また、練習で使ってみることで、お腹を下すかどうかを判断することができます。吸収能力には個人差があるので、他の人は大丈夫でも自分自身の体には合っていない可能性があります。

　合っているかどうかの確認も含めて、練習で使ってみることをおすすめします。

アミノサウルス以外の補給用ジェル

　アミノサウルス以外にも、多くの補給用ジェルが発売されています。モルテンやマグオン、メダリストなどです。

　これらを比較しながら、以下の記事で解説していますのでご参照ください。

アミノサウルスジェルの購入方法

　アミノサウルスジェルは、以下の方法で購入することができます。

　とりあえず1つだけ買う、ということであれば、イオンなどに入っているスポーツオーソリティやデポ等の大型スポーツショップで買うことができます。私はスポーツオーソリティで購入しました。

　Amazonや楽天では確実に購入できるのでおすすめです。

参考になれば幸いです。