2021/06/01【トレーニングが軌道に乗り始める】今後の方針と目標-rev.5

2023年10月1日

　こんにちは。らんしゅーです。

　膝の故障から復帰して、1か月と10日が経ちました。

　5月は、順調に走行距離を伸ばすことができ、故障前に走っていた月間400km程度のトレーニングサイクルにまで戻すことができました。

　ポイント練習に臨む際には疲労も抜けており、トレーニングでは高いパフォーマンスを維持しながら、持続可能な計画を遂行することができています。

　2021年シーズンの大会予定も徐々に日程が明らかになってきたこともあったので、一度計画の見直しを行いました。

2021年シーズンはフルマラソンを諦めます

　前回の計画更新時には、まず膝の故障原因を追究すること、という内容を記載させていただきました。

ランニングを科学する

2021/04/25【膝の再故障から復帰】今後の方針と目標-rev.4 2021/04/25【膝の再故障から復帰】今後の方針と目標-rev.4

　故障復帰後からは、膝の故障原因と思われる体の状態を是正するような補強トレーニングとストレッチ、セルフお灸などの治療を実践しています。

　これら膝故障への対策が、実を結ぶかどうかは、今後膝を再び故障するか否かによって判断できると考えています。

　しかし、過去故障した際の状況を振り返ってみると、毎回必ず「走行距離を一気に伸ばした時」に故障していることが既に分かっています。もっと掘り下げると、「一回で走る距離を急激に伸ばした時」です。

　距離自体は、「直前に経験してきた距離とどのくらいかけ離れているか」によって、負荷が変わるようです。普段12km程度しか走っていない状態で、急に25kmのロングランを入れると、それは、負荷が急激に上がることになる、といった感じです。

　このような経緯があったため、故障復帰後は無理にロングランで距離を伸ばさないようにしています。その代わり、完全休養をなくし、毎日少しづつでも走ることにしました。

　その結果、月間走行距離としてはそこそこ稼げ、結果としてリカバリーのキャパシティも向上してきたことを感じています。ポイント練習をする際には嫌な疲労が抜けきっている状態となっており、良いサイクルです。

　秋シーズンにフルマラソンへ挑戦するとなると、今の段階では積極的にロングランを入れていきたいところですが、故障復帰してからまだ一か月と間もない今の時期に、長い走行距離のトレーニングを入れると、怪我をすることが目に見えています。

　従って、一つの決断をしました。2021年シーズンのフルマラソン挑戦は諦めることにしました。年内は、10月に行われる5000ｍ、12月に行われる東海市ハーフマラソンへ照準を合わせ、自己ベストの大幅更新を目指していきます。

　秋シーズンに目標とするレースを、最長でもハーフマラソンとした場合、今から夏本番にかけては本格的にスピードを開発していく必要があると感じています。

　早朝から体が温まった状態でトレーニングを開始できる夏だからこそ、スピード値が高いトレーニングを遂行できるため、今の時期は非常に重要です。

　LTの改善を狙ったペースランニング等は冬場でも継続して行いやすいため、今の時期にしかできないトレーニングを段階的に実施していきたいと考えています。

　昨年、一昨年は、スピード開発期間は1か月程度しか確保してきませんでしたが、今シーズンは2.5か月間確保して、スピード養成を進めたいと考えています。10月頭の5000mに向けては、2か月程度前から、最大酸素摂取量にフォーカスしたトレーニングを導入していく必要があります。

　従って、7月末まではスピード養成に充てたいと思います。スピードの養成が十分にできたかどうかを、7月に開催される何かしらのレースで効果測定したいと考えていますが、今のところどのレースに出るかは未定です。

　6月は、10000mと5000mのレースが1本ずつ控えています。完璧な調整をして臨む予定はなく、あくまでも「強度が高いポイント練習」として臨む予定です。

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