2020/11/01 758ランナーズトライアル＠庄内緑地公園　直前1か月間の練習

　2020/11/01 庄内緑地公園で行われた758ランナーズトライアルに出場。自己ベストを出した。それまでのベストは、2020/03に一人タイムトライアルで記録した1時間17分20秒(77分)であったが、今回は1時間14分40秒と大幅自己ベスト更新ができた。

　マラソンの記録が伸び悩んでいる人の一助になれば、という思いで、トレーニング記録をアップする。

決まり事
・Eペースジョグの終わりには必ず20秒程度の軽いダッシュを1本~7本程度行う。
本数は、疲労度によって決める。
・Eペースジョグのペースは、走り始めは4:30~4:50で入り、徐々に4:10~4:20くらいまでスピードアップ。どのくらい上がるかは、その時の疲労度による。自然に身を任せている。
・ポイント練習前後にはほとんど必ずEペースでジョグを行っている。
・記載がない日は完全休養

10/1
　Eペースジョグ　13.3km
10/2
　Eペースジョグ　13.4km
10/3-ポイント練習
　ビルドアップ走　15km　4:15→4:00→3:50　
10/4
　Eペースジョグ　14.6km
10/6-ポイント練習
　クルーズインターバル走　2km×4　3:30　セット間レスト=60秒ジョグ
10/7
　Eペースジョグ　13.2km
10/8
　Eペースジョグ　13.4km
10/9
　Eペースジョグ　13.1km
10/11-ポイント練習
　Mペース　16km　3:43　(Eペースジョグ合わせてTotal28km)
10/12
　Eペースジョグ　13.8km
10/13
　Eペースジョグ　13.2km
10/14-ポイント練習
　LT走　6km　3:29　かなり苦しい
10/15
　Eペースジョグ　13.2km
10/16
　Eペースジョグ　13.6km
10/18-ポイント練習
　距離走　22.6km　3:53
10/19
　Eペースジョグ　13.4km
10/20
　Eペースジョグ　13.4km
10/21-ポイント練習
　LT走　7km　3:31　余裕をもって終えた
10/22
　Eペースジョグ　13.2km
10/23
　Eペースジョグ　13.0km
10/25-ポイント練習
　LT走　6km　3:31　余裕をもって終えた
　200m×4　31~33秒
10/27
　Eペースジョグ　13.9km
10/28-ポイント練習
　LT走　6km　3:31　余裕をもって終えた
10/29
　Eペースジョグ　13.3km
10/31
　Eペースジョグ　12.4km
11/1-758ランナーズトライアル　ハーフマラソン
　1時間14分40秒

　ハーフマラソンに照準を合わせていくため、10月はLT走と距離走中心のポイント練習を実施。(9月までは、距離走、インターバル走、LT走を組み合わせて3回/週でポイント練習を行っていた)。レース一か月前からはポイント練習頻度を2回/週に落とした。

　レース前日は、気持ちいいスピードでジョグ。4分ちょうどくらいのペースまで上がったが気にしなかった。