2020/11/01 758ランナーズトライアル@庄内緑地公園 直前1か月間の練習

 2020/11/01 庄内緑地公園で行われた758ランナーズトライアルに出場。自己ベストを出した。それまでのベストは、2020/03に一人タイムトライアルで記録した1時間17分20秒(77分)であったが、今回は1時間14分40秒と大幅自己ベスト更新ができた。

 マラソンの記録が伸び悩んでいる人の一助になれば、という思いで、トレーニング記録をアップする。

決まり事
・Eペースジョグの終わりには必ず20秒程度の軽いダッシュを1本~7本程度行う。
本数は、疲労度によって決める。
・Eペースジョグのペースは、走り始めは4:30~4:50で入り、徐々に4:10~4:20くらいまでスピードアップ。どのくらい上がるかは、その時の疲労度による。自然に身を任せている。
・ポイント練習前後にはほとんど必ずEペースでジョグを行っている。
・記載がない日は完全休養

10/1
 Eペースジョグ 13.3km
10/2
 Eペースジョグ 13.4km
10/3-ポイント練習
 ビルドアップ走 15km 4:15→4:00→3:50 
10/4
 Eペースジョグ 14.6km
10/6-ポイント練習
 クルーズインターバル走 2km×4 3:30 セット間レスト=60秒ジョグ
10/7
 Eペースジョグ 13.2km
10/8
 Eペースジョグ 13.4km
10/9
 Eペースジョグ 13.1km
10/11-ポイント練習
 Mペース 16km 3:43 (Eペースジョグ合わせてTotal28km)
10/12
 Eペースジョグ 13.8km
10/13
 Eペースジョグ 13.2km
10/14-ポイント練習
 LT走 6km 3:29 かなり苦しい
10/15
 Eペースジョグ 13.2km
10/16
 Eペースジョグ 13.6km
10/18-ポイント練習
 距離走 22.6km 3:53
10/19
 Eペースジョグ 13.4km
10/20
 Eペースジョグ 13.4km
10/21-ポイント練習
 LT走 7km 3:31 余裕をもって終えた
10/22
 Eペースジョグ 13.2km
10/23
 Eペースジョグ 13.0km
10/25-ポイント練習
 LT走 6km 3:31 余裕をもって終えた
 200m×4 31~33秒
10/27
 Eペースジョグ 13.9km
10/28-ポイント練習
 LT走 6km 3:31 余裕をもって終えた
10/29
 Eペースジョグ 13.3km
10/31
 Eペースジョグ 12.4km
11/1-758ランナーズトライアル ハーフマラソン
 1時間14分40秒

 ハーフマラソンに照準を合わせていくため、10月はLT走と距離走中心のポイント練習を実施。(9月までは、距離走、インターバル走、LT走を組み合わせて3回/週でポイント練習を行っていた)。レース一か月前からはポイント練習頻度を2回/週に落とした。

 レース前日は、気持ちいいスピードでジョグ。4分ちょうどくらいのペースまで上がったが気にしなかった。

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★自己ベスト
 1500m 4:25(2022/08 公認)
 3000m 9:24(2022/06 公認)
 5000m 16:01(2022/09 公認)
 10000m 33:44(2021/12)
 Half  1:12:29(2022/03)
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