2020/11/01 758ランナーズトライアル振り返り　と今後の練習方針。

　ハーフマラソンではあるが、大幅自己ベスト更新を果たし1時間40分40秒。レース振り返りと今日からの練習方針。備忘録のためにも。

ランニングを科学する

758ランナーズトライアル(2020/11/01) @庄内緑地公園 1時間14分40秒(自己ベスト！) 758ランナーズトライアル@庄内緑地公園　レース記録です。久々のレースで1時間40分40秒自己ベストを達成することができました。

　ガーミンのGPSの記録だと、上手く計測できてない箇所があったりして、ラップ毎のタイムが正確では無いため、チップ計測したタイムで振り返る。

1周2.3kmの周回コース

• Start～10km：3:30/km
• 10～15km：3:33/km
• 15～21km：3:37/km

ave.：3:32/km

　もともと、LT値が3:31/kmくらいにあることを考えると、ほぼ練習から予想し得る最高のタイムだと考えている。(ジャックダニエルの理論からすると、LT値は本番で1時間耐えれるペースとのこと)

　いつもハーフマラソンを走った後の記録、振り返りをしていないから、毎回どのような感覚だったか忘れてしまったけど、今回も、呼吸には余裕があったが、10km過ぎから脚が相当来ていた。生理学的に言うと、乳酸からエネルギーを産生する限界点で走っているため、少しづつ処理しきれない乳酸が溜まっていく。走っている時もそんな感覚だった。

　今後はフルマラソンに挑戦していくことも見据えて、トレーニングを積んでいく必要がある。そのためには、

• ランニング効率を高めること
• 生理学的なLT値を高めること
• ランニング中の脂肪利用割合を増やすこと

の3点を伸ばしていく必要がある。

　ランニング効率を高めることが技術的に難しいが、一度身につけたら、記録も一気に向上する可能性も高い。

　直近の目標にしてとする大会は、11月末の5000mタイムトライアルだ。とりあえず来年春までは今回がラストの短距離としたい。難しいことは考えず、次の5000mでベスト更新することを短期目標とする。

　5000mである程度記録を出すために、インターバルペースを取り入れていく必要がある。有酸素能力は週一回の距離走で維持する。

　レースまでに、インターバルペースのトレーニングは最低4回は行いたい。ショートインターバルから始めて、最終的には3000mTTで仕上げるイメージだ。