市民ランナーが「閾値トレーニング」を
主体にして記録を伸ばすための方法

週1〜2回の閾値刺激からでも効果はあります。走行量・頻度を確保しやすい方はノルウェー式（高頻度・低強度）、頻度を確保しにくい方はダニエルズ式（低頻度・高強度）に寄せるのが目安です。本書では自分の状況から判断する基準を具体的に示しています。

週60〜90km程度の走行量を確保できる、ある程度走り込んでいる市民ランナーを主な対象にしています。走り始めたばかりの方は、まず走ることの習慣化を優先することをおすすめします。

閾値トレーニングは、怪我のリスクを抑えながら継続的に負荷をかけられる基礎構築向けの手法です。VO2maxトレーニングは組み合わせるべき要素として本書でも触れていますが、詳細なメニュー設計は本書のスコープ外としています。

走行量を確保しやすく頻度を稼げる方はノルウェー式、平日にまとまった頻度を確保しにくい方はダニエルズ式が向いています。本書の第3章で、走行量・頻度・スケジュール制約から判断する基準を具体的に解説しています。

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