ペース毎練習考察

トレーニング理論

坂道ダッシュが長距離種目のトレーニングに効果的である理由

坂道ダッシュが長距離種目のトレーニングに重要である理由を考えます。代謝的観点、骨格的(筋肉)観点、ランニングエコノミーに着目し、考察していきます。フルマラソンランナーでも是非取り入れたいトレーニングの内の一つです。
トレーニング理論

中長距離に有効な閾値トレーニング考察。閾値を改善できるのはLT走だけではない。

中長距離でも閾値改善が重要であることを示しつつ、閾値改善のためのトレーニング内容について考察します。閾値を改善する具体的トレーニングメニューも紹介します。LT走だけが閾値改善に効果的なメニューであるわけではありません。
トレーニング理論

【CVインターバルトレーニング】遅いペースのインターバルでも効果がある理由

最近市民ランナーの中でも人気が出てきているCVインターバルトレーニング。練習公開している吉田選手のメニューにも取り入れられています。インターバルトレーニングとしては比較的遅いペースではありますが、なぜ、それでも効果が得られるのかを解説します。
トレーニング理論

【ヤッソ800(インターバル走)】練習法の紹介とトレーニング効果を考察

市民ランナーの間で人気があるヤッソ800について、その練習法の紹介と生理学的な観点からのトレーニング効果考察をします。私自身が実際にヤッソ800を行った体験を踏まえながら、ヤッソ800特有のメリット等も紹介していきます。
トレーニング理論

【マラソンペースでのトレーニング効果と練習法】生理学とトレーニング原則から考察する

マラソンペースでのトレーニングについて、その効果と練習方法を、生理学やトレーニングの原則から考察していきます。ダニエルズのランニングフォーミュラや、レナートカノーヴァ(カノーバシステム)を参考にしています。
トレーニング理論

【レペティショントレーニングとは?】生理学的に期待される効果と練習例の紹介

マラソンにおけるレペティショントレーニングはどんな効果が期待できるのでしょうか。ダニエルズのランニングフォーミュラに載っている効果を、生理学的な観点から考察、根本から説明していきます。
トレーニング理論

【インターバルトレーニング】効率よく最大酸素摂取量・LT値を向上させる練習論

インターバルトレーニングの効果を最大限にし、最大酸素摂取量・LTを改善するための方法をダニエルズ理論・論文をもとに考察していきます。CVペース(HRmax90%)まで効果が出ることが論文でも示されています。
ペース毎練習考察

【ショートインターバルの効果】マラソンでの有用性を生理学的に考察

インターバルトレーニングのアレンジとして取り組まれているショートインターバル。ロングインターバルの準備段階として考えられている面もありますが、「生理学的に」考察すると、ロングインターバルとは違った効果が見えてきます。
トレーニング理論

【LT走】ペース設定にバリエーションをつけて「特異性」や「個別性」を出そう!

LT走(ペース走)のペース設定にバリエーションをつけることについて考察。「個別性」や「特異性」を出し、狙っている種目やその人個人の特性に合わせたトレーニングへとアレンジすることで、トレーニング効果を高めることを考える。
トレーニング理論

【距離走(ロングジョグ)】の効果を最大化する方法を考察。適正ペースや距離は?

距離走(ロングラン=ロングジョグ)の効果を最大化する方法を考察。適正ペースや距離、実施タイミングはどのくらいが適切なのか。実業団ランナーの事例や管理人自身の事例も紹介!ダニエルズのランニングフォーミュラとリディアード理論を踏まえて考察。
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