【2021年3月】トレーニング振り返り

こんにちは。管理人のsyu_hibiです。

 本ブログでは、ポイント練習については記事としてアップしてきましたが、普段のジョグやロングランについては記事にはしていませんでした。

 練習の大半はジョギングやロングランで占められており、パフォーマンスの向上につながっている部分が大きいです。私自身がもっと記録を伸ばすことができ、将来的に私のトレーニングが参考になる日が来ることを願って、記録を残しておきます。

 自分自身がトレーニングを振り返り、先へつなげていくためにも、月毎にトレーニングを振り返っていきたいと思います。

 また、将来、過去の自分を振り返る際にも、ある程度まとまった記述があると振り返りやすいと思いました。

広告

1.2021年3月練習履歴

現時点での長期計画>>

2021年3月の目標>>故障前レベル(5000m:16分20秒)への復帰 → 未達成

ポイント練習:8回
ロングラン:3回
ジョグ:12回
ランオフ:8回
月間走行距離:346km

トレーニング内容詳細>>

日付曜日走距離TR内容備考
3月1日 ランOFF完全OFF
3月2日14.2Eペース+WS 
3月3日14.2400m×15 R40-60s(その場)VDOT61.5-AJ4
3月4日14.4Eペース(E)若干起伏有コース
3月5日14.3Eペース+WS8本グリコーゲン枯渇している感覚
3月6日15.310km LT走(Mペース) 3:45/km愛知健康の森 VDOT61.0-ZFFK
3月7日20.4Eペース(H)大池公園
3月8日 ランOFF 
3月9日19ヤッソ8002:42/800m-VDOT61.5
3月10日14.4Eペース(E) 
3月11日14.3Eペース(E)+WSWSは3本
3月12日14.4LT走 6000m 3:34/km+200m*6VDOT62-ZFFK
3月13日 ランOFF旅行と大雨でランオフ前倒し
3月14日22.4ロングラン 
3月15日13Eペース(E)+WS5本 
3月16日14Eペース(E) 
3月17日14400m×15 R40s(その場)VDOT63.0-アディゼロアバンチ
3月18日14.4Eペース(E) 
3月19日14.3Eペース(E) 
3月20日13刈谷市パークラン5km 16:42(3:20/km)VDOT61.4-VFN%(無調整)
3月21日23ロングラン雨、起伏コース周回3週
3月22日 ランOFF 
3月23日12.5Eペース(E) 
3月24日11.4LT走 3000m3:29/km+200m×4アバンチ使用、LTDNF
3月25日10.8Eペース(E) 
3月26日 ランOFF脚休め
3月27日14LT走 4000m3:30/km 
3月28日 ランOFF 
3月29日14.5Eペース 
3月30日 ランOFF 
3月31日 ランOFF 

2.振り返り

 2021年3月の目標は、【故障前レベル(5000m:16分20秒)への復帰】でしたが、進捗は未達です。月末の龍北ディスタンスにおいて16分20秒切りを狙っていましたが、調子の悪さと悪天候により欠場を決めました。出場していたとしても、目標タイムは切れなかったと思います。

 2月に膝痛から復帰後、3月は徐々に走行距離を伸ばしていきました。インターバルペースのトレーニングも入れ始めました。初めは呼吸器系がきつかったものの、2週間でかなり改善し、後半2回のインターバルペースでのトレーニング(ショートインターバルとパークラン)では、呼吸器系律速ではない状態まで回復しました。

 一方LT走では、目標の設定ペースを2回も外してしまいました。原因は、現状の実力に見合わないペース設定であったことと、故障明け3月、急激に走行距離を伸ばしたことによる疲労の蓄積だと考えています。そのため、3月末は続けて数日ランOFFを入れている状況です。

 トレーニング強度に関してもう一点。3月はポイント練習2回+ロングランという構成としましたが、ロングランは二回目のポイント練習翌日に行う「セット練習」として組み込みました。そのため、単体でロングランを行うよりも強度が上がっていることが考えられます。疲労の蓄積要因の一つだと考えています。

3.4月以降のトレーニングについて

 長期計画では、4,5月で5000m16分切りを目標に掲げていますが、正直、調子を合わせられる自身がありません。現時点で調子も悪く、少し長い目で見て、パフォーマンスを向上させていくべきなのではないかと考え直しています。

 4月に入ってから2,3回ポイント練習をこなしたうえで、5月までに5000m16分切りを目指すかどうか、方針を決めたいと思います。目指さないと決めた場合、2021年10月初旬にある5000m及び、10月末にある金沢フルマラソンに向けて、練習計画を組みなおす方針とします。

 

広告
Plan & Target
ランニングを科学する

コメント

タイトルとURLをコピーしました