2021/1/4 Mペース走(Out&Back) 5km 3:38/km @あいち健康の森

 久しぶりのポイント練習。Mペース。
 友人のペーサーを務めるついでに、今日から練習を再開する。二日に一回の頻度で走り、膝が問題ないかを様子見する。まずは1週間程度、二日に一回の練習頻度で進めてみて、膝が悪化していくようであれば再度完全休養に切り替える。

 今日はあいち健康の森でMペース走。友人の10kmタイムトライアルペーサーとして走るが、自分にとってはマラソンペース。しばらくジョグしかしてこなかったので、走れるか不安だった。

 あいち健康の森は、1周1.15kmの周回コースがあり、コースの半分程度は陸上競技場と同じ素材が敷かれているため、非常に走りやすい。

 久しぶりにペースを上げて走ったのでうまくペースメイクが出来ず目標よりも5秒/km速くなってしまい、5kmで終了。ただ、友人は5kmの自己ベストを更新。

シューズ:ズームフライフライニット

平均 3:38/km

 ラストは3:30まで上げ。
 終始余裕を持って終了。
 膝の違和感はあるが、走り終わった後、その違和感はすぐ消えた。今日はトータルで12.7km。明日は走らず補強にする。

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